骨盤底筋は「動きの“中”で育つ」！

〜ふつうの動きが、トレーニングに変わる瞬間〜

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

前回は、「骨盤底筋は“使う場面”が9割！」ということで

✔立つとき
✔歩くとき
✔座るとき

それぞれの動作における使い方のコツでした。

今日はまたまたその続き。

え、また？って言わないで～。

それくらい大切な所なんですよ～。

で～は～日常の動きを【“トレーニングの場”に変える方法】について、

もう一歩、深掘り！

🌟本当の自動運転は、“動きながら”育つ 

たとえばこんな動き、
ついつい「無意識」にやっていない？

✔ 片足に体重をかけて立つ
✔ ソファにドスンと座る
✔ 階段を“脚だけ”で登る

これ、全部【骨盤底筋がサボってる】状態😢

💡でも逆に言えば――

この“無意識”を“意識”に変えるだけで、
あなたの体は【一日中トレーニング状態】に！✨

🧠動きを「感じる」ことから始めよう 

“日常をトレーニングに変える”最大のポイントは、

 「感じながら動く」 こと。

そのためのキーワードが、こちら👇

🔹1｜スローに動いてみる

✔ 椅子に座るとき、音を立てずに「そーっと」
✔ 階段を登るとき、ひざと内ももに“そっと”力を入れて
✔ 洗い物しながら、骨盤をふわっと立てておく

💫スローにすると、筋肉の働きが見えてくる！

なぜならスローにすると、勢いという力が使えないため、

さらに姿勢キープのためにより筋力が必要とされるから。

これは、ヨガでもダンスでも大切にされている感覚🌷

🔹2｜「ON⇔OFF」を切り替えてみる

たとえば、信号待ちの時に――

✔ お尻の穴を“すっ”と引き上げる（ON）
✔ ふーっと緩める（OFF）

これを繰り返してみるだけでも、
骨盤底筋に「やさしいスイッチ感覚」が育つ😊

🔹3｜骨盤底筋を“通訳”にする

体の中心にあるこの筋肉は、

✔ 呼吸の深さ
✔ 姿勢の安定
✔ 動きの質

✨すべてを“翻訳”して、外に出してくれる存在✨

つまり、「この筋肉の状態＝今の自分の状態」

「今、緩みすぎてる」
「意識が抜けてる？」

そんな“気づき”が生まれれば、

スイッチを入れる事も出来るようになる。

どんどん“自動運転の精度”が上がっていく！

🌱今日の一歩：あなたの“ふつうの動き”をチェック！ 

まずは、以下の3つをやってみて👇

1. 電車や信号待ちで、片足体重になってない？

2. 朝、靴下を履くときに背中が丸くなってない？

3. 物を拾うとき、息を止めてない？

💡どの瞬間も、骨盤底筋の出番。

🌟50代は、“筋肉との付き合い方”を変えるとき 

がんばるエクササイズじゃない。

でも確実に――
✨体が変わっていく✨

それが、骨盤底筋を「ふだんの動きの中で使いこなす」ということ。

ただね、

エクササイズが要らないわけじゃない。

スイッチをはっきりと入れるためのエクササイズ、

そしてスイッチが入った時に、

その筋肉をしっかりと使えるようにするための筋トレ。

これは、やったほうが確実で早い！

これからの体づくりは、
「鍛える」から「使いこなす」へ。

それが50代からのエクササイズ💖

骨盤底筋が“味方”にしてね。
 

50代、そして60代へ――
これからの毎日が“整う毎日”になりますように🍃

ではまたね🌸💐

松嵜有由光