骨盤底筋は「使う場面」が9割！

〜立つ・歩く・座る、その時どう動かす？〜

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

前回は、
骨盤底筋は✔ 呼吸 ✔ 内もも ✔ お腹

この3つと一緒に働かせることで、
「意識しなくても自然に動く」＝“自動運転モード”へと育っていく！

という内容でした。

💡連携の先にあるのは、“使いどころ”です。

いくらトレーニングしても、
【使う場面で使わなければ】意味がない！

今日は、骨盤底筋を 「本番の場面で使いこなす」 実践法🎁

🌿立つとき：お腹が前に出ていませんか？ 

壁にもたれてみるとわかるんですが、

多くの方は「腰が反ってお腹が前に出る」
つまり、骨盤底筋の“支え”が抜けている状態😢

つまり腹筋が全くの休業、お腹がぽわーんと出てる赤ちゃん状態。

（筋肉って働くと縮む、休むと弛緩するのよ～）

🔸改善ポイント

✅ 足裏3点（親指・小指・かかと）を意識
✅ お尻の穴を「内→上」に引き上げるイメージで
✅ 下腹をうすく引き入れる

🌟骨盤の底から引き上げて、
“重力に対抗する姿勢”をキープ！

この意識だけで

「立つこと自体がトレーニング」になります😊

🌿歩くとき：内もも、使えてますか？ 

歩くとき、
ガニ股気味に足を出していませんか？

そうなると、骨盤底筋と内転筋の連携がバラバラに💦

🔸改善ポイント

✅ 足を「一本の線の上」に出すイメージ
✅ 膝をほんの少し内側に寄せる（締める）ように
✅ 歩くたびに、軽く膣が引き上がる感じを探してみて！

🌟内転筋がONになると、骨盤底筋も自然にON！

「歩く＝締めトレ」になるんです👣

🌿座るとき：骨盤、寝てませんか？ 

気づくと背中が丸くなって、
仙骨（おしりの一番下）が床に刺さるような座り方に…

これは、骨盤底筋がまったく使われていない状態😱

🔸改善ポイント

✅ 坐骨（おしりの下の骨）で座る
✅ 座面にお尻を“立てる”ようにイメージ
✅ 息を吐きながら、下腹＆膣を引き上げる感覚を

🌟座り姿勢こそ、骨盤底筋トレーニングの宝庫！

「座ってるだけで鍛える」そんな使い方が理想💺

💡“ながら”で育てる、骨盤底筋のコツ 

毎日忙しいあなたにこそ、

🌸「ながら」でトレーニングしてほしい！

✔ 歯磨き中に、片足を前に出して下腹スイッチON
✔ 電車で立っているときに、内もも意識＆呼吸
✔ TVを見ながら、お尻の穴を“そっと”引き上げる練習

ポイントは【ぎゅっ！】と頑張らないこと。

💫「ふわっ→すっ→うす〜く引く」
これが自動運転へのカギになります😊

✨骨盤底筋を“日常使い”できたら、人生変わる！ 

骨盤底筋が自然と働くようになると――

✔ 姿勢が安定する
✔ 腰痛や尿もれの不安が減る
✔ 見た目が若々しくなる
✔ 下腹ぽっこりがスッキリ✨

あなたのお悩みの何割かが解消するのでは？

骨盤底筋て、まさに“インナービューティ筋”💖

呼吸と連動し、姿勢を整え、見た目も印象も変える――
これって、50代からのボディメイクにおいて
とても重要な革命ポイントだと思いませんか？🌿

そしてね、50代でこれを身に着けるのと、つけないのとでは、

この先の50年が変わるから！

人生、１００年時代。

今からで十分間に合う。

改めて取り組む価値ありですよ～

ではまたね🌸💐

松嵜有由光