骨盤底筋を“習慣化”させる3つのシーン

〜使える体は、日常のクセで決まる〜

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

前回は、骨盤底筋を「動かす」から「使いこなす」へ――
というテーマで、

日常の中で自然に働く筋肉に育てる大切さをお伝えしました。

今日はその続きとして、
「習慣化」がテーマです。

つまり、もう一段ステップアップして
【気づいたら使えている】状態へ。

それが、体と心の土台づくりに繋がります。

習慣化のコツは「場面」を決めること 

筋トレのように“よし、やろう！”と頑張るのではなく、
「日常のある動作」に意識をちょっと加えるだけでOK。

私のレッスンでもおすすめしているのは、
この3つの場面です。

1️⃣ トイレのあと「リセットタイム」に

ちょっと意外かもしれませんが、
トイレのあとって、骨盤底筋にとって最高のチャンス！

💡こんなふうに使ってみましょう👇
便座から立ち上がるときに、
「背すじを伸ばしながら、膣を引き上げる」意識を3秒だけ。

ついでに深呼吸をひとつ加えれば、
姿勢と骨盤底筋の“再起動”になります✨

トイレには一日に数回、行きますから

これを習慣化すると最強！

2️⃣ 歩き出す“最初の一歩”に仕込む

「歩いているときに意識しましょう」と言われても、
ずっと忘れずにいるのって難しい💦

だからおすすめは――

“歩き出す瞬間”にだけ意識を向けること。

1歩目を踏み出す前に、
グッと内ももを寄せて、膣をキュッと引き上げる。

これだけで、

✔ 軸のある歩き方
✔ 足裏でしっかり立つ感覚
✔ 体幹が安定した感覚

が得られるように😊

3️⃣ スマホを見るときに「骨盤スイッチ」

スマホを見るときって、だいたい猫背になりがち。

そこで、
スマホを見始めたら

「骨盤を立てる＋骨盤底筋スイッチON！」

✅ 座っているときなら、骨盤を立てて軽く膣を引き上げる
✅ 立っているときなら、体の芯をスッと通すように意識する

この小さな工夫で、
「スマホ＝姿勢悪化」のサイクルを断ち切れます。

 習慣化は「やらなきゃ」ではなく「いつものクセ」に 

50代以降の体は、急に変えようとしてもなかなか難しい。

でも、「決まった場面で小さく意識する」ことを
毎日コツコツ重ねていくと――

✔ 腰の疲れが減る
✔ 立ち上がりが軽くなる
✔ 気づけば姿勢が良くなっている！

そんな変化が、ちゃんとやってきます🌿

ある女優さんがテレビでおっしゃっていたけど、

「男は裏切るけど、筋トレは裏切らない」

いや～、これって名言だと思うわ～

まじであなたが意識して積み重ねた分は

確実に効果が表れるから。

あなたも今日から「習慣化スイッチ」入れてみませんか？ 

もしやり方が合っているか不安なときは、
ぜひ私のオンラインサロンで一緒に体感してみてください😊

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あなたに合わせたアドバイスを丁寧にお届けします。

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次回は、さらに一歩進んで
「骨盤底筋と内ももの関係」についてお話ししていく予定です💕

ではまたね🌸💐

松嵜有由光