骨盤底筋を「動かす」から「使いこなす」へ

〜日常で“当たり前に働く筋肉”に育てよう〜

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

前回は、骨盤底筋の【感覚を育てるステップ】をお伝えしましたね。

✅ 場所を分けてイメージする
✅ 小さな動きをコツコツ続ける

この「感覚を目覚めさせる」段階を丁寧に進めていくことで、
少しずつ「動いてるかも！」という実感が育ってきます。

今日は、そのさらに先のお話。

感覚が芽生えたら、今度は――

「動かす」から「使いこなす」ステージへ。

これは、筋トレとは少し違う、とても大事な考え方。

骨盤底筋は「連動する筋肉」 

「締める」「引き上げる」だけが骨盤底筋の役割じゃないんです。

実は…

✔ 呼吸と一緒に動く
✔ 骨盤の角度に合わせて働き方が変わる
✔ 姿勢を保つために他の筋肉と協力する

こうした“チームプレー”で、あなたの体を支えています。

だからこそ、ただ力を入れるだけじゃなく、

✅ 座った姿勢
✅ 立った姿勢
✅ 動いているとき

場面ごとに「自然に使える状態」に育てることが、とても重要。

特に50代以降は、
筋力以上に「正しい使い方の癖」が体を守ります。

日常で“使いこなす”3つのコツ 

では、どうすればいいの？

私がオンラインレッスンで一番大事にしているポイントはこの3つ。

1️⃣ 動きながら引き上げる

座って締めるだけでは不十分。

✔ 椅子から立つとき
✔ 歩くとき
✔ 買い物袋を持つとき

「膣を上に引き上げる感覚」を少しだけ添える。

ほんの2〜3秒でもOK。

これを意識するだけで、骨盤底筋が“日常モード”で働くように。

2️⃣ 呼吸と合わせる

呼吸と連動することで、深層の筋肉が自然に目覚めます。

 コツは「吐くときに引き上げる」。

息を吐くタイミングで、

おへそを背中に近づけるようにしながら膣を引き上げてみる。

これがヨガの「ムーラバンダ」と同じ考え方。

要領が掴めてくると、

体幹がグッと安定してきます。

3️⃣ 姿勢のセットと一緒に意識する

立つとき、座るときに

「骨盤を立てる＋骨盤底筋を引き上げる」。

この“姿勢と一緒にセット”を癖づけることで、
普段の生活の中で【無意識に使える】状態が育つ。

🌿 こんな変化が起きる～ 

クラスの生徒さんからも

「立ち上がるときに引き上げるだけで腰がラクになった！」
「背筋が伸びて、姿勢が良くなった」
「尿漏れが改善したみたい」

と、嬉しい声が。😊

50代からの体は、ただ鍛えるだけでは整いません。

感覚を育て、日常で使いこなすことが、真の姿勢革命✨

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「本当にこれで合ってる？」
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そんな不安も、一緒に解消していきましょう💕

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ではまたね🌸💐

松嵜有由光