あなたの靴底の減り、どんな感じ？

〜“足裏3点バランス”で姿勢が安定する秘密〜👣✨

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

前回は、【お尻の筋肉＝大殿筋】を

目覚めさせるワークをご紹介しました✨

✔ お尻が働くと、立ち姿がスッと整う
✔ ヒールも楽に履けるようになる
✔ 姿勢の“後ろ側”に軸が通る感じ！

そんな感覚、体験できましたか？😊

さて今日は、姿勢の「土台」にあたる――

【足裏の重心】

に注目していきます👣！

💡骨盤もお尻も、足元が安定してこそ！ 

せっかく骨盤が立ち、お尻が働くようになっても、
足元がグラついていたら…

その効果は半減😥😢

実は、姿勢の「安定感」は、
足裏の【3点バランス】で決まる！

というわけで、まずはチェック👇

🌱足裏3点バランスって？ 

足裏の中でも、特に大事なのがこの3点：

1. 親指のつけ根（母趾球）

2. 小指のつけ根（小趾球）

3. かかと（踵）

この3点が、バランスよく床に接していることで――

✔ 体の重心が安定
✔ 足のアーチが保たれる
✔ 姿勢がブレなくなる✨

逆に、どこか1点に偏ると…

💦 猫背や反り腰、ひざ痛、腰痛などの原因に！

まずは靴底チェックしてみよう！ 

「自分の重心、どうなってるのか分からない…」
そんなときは、履き慣れた靴の裏を見てみて！

✔ かかとの外側ばかり減っていませんか？
　→ 外重心になっているサイン

✔ 親指側がほとんど減っていない？
　→ 内側に体重が乗っておらず、前重心も薄いかも

✔左右で減り方に差がある？
　→ 骨盤や股関節のゆがみが影響している可能性も

👟靴は、あなたの“歩き癖・立ち癖”を教えてくれる名コーチ！

たまにはじっくり観察してみてね😊

さらにセルフチェックしてみよう！ 

裸足になって、静かに立ってみてね👣

1. 親指・小指・かかとの3点が床に触れてる？

2. どこか浮いてる、もしくは押しつぶしてない？

3. 重心が内側・外側・前後に偏ってない？

よくあるNGパターンは、

• 親指が浮いている（重心が外に逃げている）

• かかとに乗りすぎている（腰が反りやすい）

• 小指側ばかりに体重がかかっている（O脚気味）

気づいた方は、さっそくこのワーク👇でリセット♪

🎯《足裏3点バランスワーク》 

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. 親指・小指・かかとに同時に体重を乗せる

3. 体の中心が“ふわっ”と上に伸びる感覚を味わう

4. そのまま軽く揺れて、重心の位置を探してみる

💡ポイントは、「ギュッと固めないこと」！
あくまでも“ふわっと安定する”感覚を大切に✨

🌸毎日の「立ち姿」をちょっと変えるだけで… 

✔ 足元から姿勢が安定する
✔ 歩きが軽やかになる
✔ 呼吸も深くなり、疲れにくくなる！

地味なようで、効果は絶大

日常の中で、

• 信号待ちのとき

• 鏡の前に立ったとき

• 電車でつり革を持ってるとき

こんな「スキマ時間」で意識してみてね😊🌷

🌈まとめ 

✔ 姿勢の土台は“足裏3点”のバランスから
✔ 毎日の立ち方が、あなたの印象を決める
✔ 安定感は「足元→骨盤→背骨→表情」へと伝わっていく

次回は――

📣【足指が動くと、歩きが変わる！？】
〜“グーチョキパー”で足先の目覚めエクササイズ〜👣✨

お楽しみに！