「ひざ痛」じつは足元から始まっている

〜“ひざにやさしい歩き方”とセルフケア〜

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜あゆみです😊🌿

前回は、靴選びが大切だという事について聞きましたが👟✨

今回はさらにもう一歩進んで、

🌟「ひざ」について！

「最近ひざが痛い…」
「歩くと違和感がある」
「階段の上り下りがつらい」　

そんな声、周りでもとっても多いです。

かくいう私も右ひざがウィークポイント。

私の場合は過伸展＆使いすぎというきっかけから

始まっているけど、膝を正しく使うという事がなかなかに難しいことを、

日々、実感しております。

さてさて、その“ひざのトラブル”、
原因は【ひざ自体】じゃないことも多い！😳💡

🌿カギを握るのは、「足」と「股関節」！ 

ひざって、体の中でも“中間管理職”のような存在。

下には「足首・足裏」、
上には「股関節・骨盤」、

それらが連動して動くからこそ、スムーズに歩けるんだけど…

✔ 足裏が不安定
✔ 足首が硬い
✔ 股関節がかたまっている

…このどれかがあると、ひざが【代わりにがんばって】しまいます💦

つまり、
👉「ひざの負担は、別な箇所、腰だったり足元から来ている」

ことが多い。

まずはココから！ひざにやさしい歩き方のコツ 

歩くとき、ひざがすぐに前に出ていませんか？
その歩き方、実はひざにすごく負担をかけているんです。

💡やってほしいのはこの3つ：

①「足裏3点（親指・小指・かかと）」をしっかり感じる
→ 地面を足指でつかむような感覚で。

②「かかと→土踏まず→つま先」のローリングを意識
→ ドスン！と足を落とすのではなく、コロコロと転がすように。

③「股関節から脚を出す」イメージで歩く
→ 太ももを上げるのではなく、腰＆脚の付け根からスッと前に出す感じ！

クラスでの実践時には、モデルウォーキングやってみて～と

言っています。

まさに、腰から歩いていく！

この歩き方が自然とできるようになると、
自然とひざや腿の力みが抜けて、痛みが減る🌈

💆‍♀️セルフケア：ひざをやさしく整えるワーク 

夜、お風呂上がりにぜひやってみてほしいのは簡単ケア👇

🪄《ひざまわりゆるめマッサージ》

1. 椅子に座り、片脚のひざを両手で包み込む

2. ひざのお皿（膝蓋骨）を、上下左右に優しく動かす

3. その周りを指でくるくるマッサージ（外側広筋・内転筋にアプローチ）

ポイントは、「ほぐす」「ゆるめる」「流す」✨
強く押すより、【ふわっと・じんわり】が大事。

🌸まとめ 

✔ ひざの痛みは、足元や股関節の“代償”であることも多い
✔ 正しい歩き方は、「腰から前に」
✔ 無理なく動けるように、日々のセルフケアを習慣に！

「歩くたびに痛い」なんて、人生もったいない。

ひざが軽やかだと、気持ちも前向きになるから

お互いに頑張りましょう😊💕

👣次回予告👣
【ひざと股関節の連動を高める！“脚の付け根”から整えるエクササイズ】

次回は、「脚の付け根＝股関節」にフォーカス！🌟