“サボり背中”に目覚ましスイッチ！

～肩甲骨を動かすセルフケアで、前肩バイバイ～

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜あゆみです😊🌿

前回は、「前肩」の原因である

胸の硬さをゆるめるストレッチをご紹介しました✨

今日はその続き！

🌟テーマは――
“肩甲骨を動かして、背中を起こす”セルフケア！

✔ 背中が丸まりやすい
✔ 姿勢がすぐ崩れる
✔ 呼吸が浅い
✔ なんとなく、疲れが取れない…

そんな悩みの影にあるのが――
サボりがちな肩甲骨まわりの筋肉たち💤

背中の筋肉って、意識しないと本当に動かなくなっちゃう。
でも逆に言えば、「ちょっと動かす」だけでも大きな変化があるんです✨

腕が上がらなくなっている方は、

腕や肩を動かそうとしないで、肩甲骨に意識を向けて、

動かしていってくださいね。

🧘‍♀️肩甲骨を“目覚めさせる”簡単ワーク 

今日はおうちで簡単にできる
【背中スイッチON】のセルフケアをご紹介💡

① 肩甲骨回しエクササイズ

やり方：

1. 両手を肩に軽く置く

2. 肘で大きな円を描くように、前→上→後ろ→下と回す

3. ゆっくり5回まわしたら、逆回しも5回

4. それを3セット！だんだんと動きが良くなってきますよ～

　　　だんだんと動きが良くなってきますよ～　

💡ポイント：

✔ 動きの主役は“肩甲骨”！
✔ 呼吸を止めず、気持ちよく回して
✔ 鏡の前で行うと動きが確認しやすい✨

② 壁ペタ肩甲骨プッシュ

やり方：

1. 壁に背中をつけて立つ（かかと・お尻・背中を壁に）

2. 両腕を肩の高さに上げ、ひじを90度に曲げる（バンザイの途中みたいな形）

3. そのまま、腕全体を壁に押しつけるように意識して5秒キープ

4. ゆっくり力を抜いて、5回繰り返す

💡ポイント：

✔ 背中全体で壁を押すイメージ
✔ 肩がすくまないように注意！
✔ うまくできない時は、タオルを背中に挟んでもOK

🌿背中が動くと、心も動く 

肩甲骨が動き出すと、こんな変化が🌈

✔ 呼吸が深くなる
✔ 首や肩周りがラクになる

✔ 体が暖かくなる
✔ 姿勢が自然にスッと整う
✔ 気持ちまで前向きになる！

実は、“背中が元気”＝“自分軸が整う”ことでもあるんです✨

背中は、自分では見えないけれど――
「支える力」が宿る場所。

ここが働き始めると、本当に体が変わってくる💪

体の屋台骨が機能するってこと。

💬今日のまとめ 

✔ 前肩改善は、胸だけじゃなく“背中”が鍵
✔ 肩甲骨まわりをゆるめて、目覚めさせる
✔ 1日数分のセルフケアで、変化を実感！
✔ 姿勢の芯が育って、軽やかな私になれる💖

✨1人じゃついサボっちゃう…というあなた、

1週間続けられたら、ぜひ私に教えてね💕

私は毎日やっているよ～
一緒にコツコツ続けていきましょう～😊🌿

📣次回は――
【“肩甲骨と骨盤”を連動させて動くワーク】に進みます！

肩の位置だけでなく、全身の連動性を高めていくことで、
もっとラクに、もっと美しい姿勢へ💃✨

お楽しみに！