肩凝り治し６分エクササイズ

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜あゆみです😊🌿

前回は――
「肩が内側に入ってしまう“前肩”が、じつは万病のもと！」
というお話でございました。

✔ 首こり
✔ 肩こり
✔ 腕の疲れ
✔ 呼吸の浅さ
✔ 姿勢の印象ダウン…

どれも、“前肩”のせいで起きているかもしれない💦

というか、上記の不調がある人の９割は前肩といってもいい。

だからこそ、

前肩を直すことで、不調が改善される！。

という事で
今からリセットしていきましょう！

今日は、硬くなった胸をゆるめて、
“前肩を元の位置に戻す”ためのストレッチをご紹介💖

🌸「胸のゆるめストレッチ」で、肩がラクになる！ 

　
まず意識したいのは、
【胸の前の筋肉（大胸筋・小胸筋）】を開くこと。

ここが固まっていると、肩はどんどん前へ、下へ…
だから、まずはここを「ほぐす・ゆるめる」のが第一歩です✨

💡こんな時におすすめ

　
✔ パソコン作業の合間に
✔ スマホを長時間見たあとに
✔ 朝起きた時 or 夜寝る前のリセットタイムに

　
1日1～2回でOK！
すぐできる簡単ストレッチ、やってみましょう💖

🧘‍♀️簡単！前肩リセットストレッチ 

① 壁 or ドアフレームを使った胸開き

　
やり方：

1. 壁に対して横向きに立つ

2. 片方の手を肩の高さで壁につける（手のひらを壁に）

3. そのまま体を少しずつ前にひねるように動かして、胸を開く

4. 腕の付け根から胸の前までがじわ〜っと伸びるところで深呼吸×5回

　
ポイント：
✔ 肘を軽く曲げてもOK（無理はしないで）
✔ 痛気持ちいいくらいでストップ
✔ 肩に力を入れず、リラックスして

② タオルを使って、肩甲骨をギュッと寄せる

　
やり方：

1. タオルの両端を持って、頭の後ろに回す

2. 肘を軽く曲げながら、肩甲骨を背中の中心に寄せる

3. 胸をグッと開いて、呼吸を5回繰り返す

　
ポイント：
✔ 肘が外に広がらないように注意
✔ 肩をすくめないように
✔ 鏡があれば、横からチェックしてみてね！

🌿変化は少しずつ。でも確実に 

　「1回やったらすぐ治る」というものではありませんが、
続けていくことで、肩の位置は確実に戻っていく✨

しばらく続けていると、肩回りや肩甲骨周りがほぐれてくる

確実に前よりも動きが良くなってくるのが実感できるはず。

そうなると、少々凝って固まっていても、

ちょっと動かせばすぐに緩むように。

肩凝りもいつの間にやら改善している

✔ 呼吸がラクになった
✔ 首や肩が軽くなった
✔ 背すじが自然に伸びるようになった

そんな嬉しい“変化”を大切に、
これからも一緒にケアしていきましょう🌸

💬今日のまとめ 

✔ 前肩の原因は「胸の縮み」と「肩甲骨のサボり」
✔ まずは胸をゆるめるストレッチから
✔ 壁やタオルを使って簡単リセット！
✔ 毎日の積み重ねが、“美しい姿勢”をつくります✨

一人じゃなかなか続かないというかたは、

一緒にやりましょう～💕

次回は、さらに動かしていきますよ～
📣【肩甲骨まわりを“動かす”セルフケア】

“サボっていた背中”を起こして、
もっとラクに肩の位置を整えるワークをご紹介します🧘‍♀️✨

あなたの背中、まだまだ進化できます💖