尻筋を使わないなんて勿体な～いっていう話

～大殿筋は動ける体のエンジン～

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜あゆみです😊🌿

前回は、【骨盤のインナーを眠らせない】

ちょっとした意識術をご紹介しました～。

✔ 座る姿勢をちょっと変える
✔ 立つ・歩く時に“丹田”を意識する
✔ 呼吸でインナーを連動させる

そんな“日常のちょい意識”が、
実は体を変えていく大きなカギなのよね✨

そして今日は――

💥体の“動き”そのものを変える、もうひとつの主役。

それが…
　
大殿筋（だいでんきん）＝お尻の筋肉  

実はこの“お尻”、ただヒップラインのためだけの筋肉じゃない、

のは皆さん分かっていると思うけど、

なんと――

🌟歩く・立つ・しゃがむ・階段を登る
あらゆる動きの「司令塔」になれる！

💡50代から“お尻”が使えなくなる理由 

大殿筋って、大きくてすごく強い筋肉。

しっかり使うと、あなたにとっては強力な味方

なのに、皆さん使わないんだよね。

すごく勿体な～い話

（どこもかしこも休んでいると言えば、そうなんだけど😓）

✔デスクワークや座りすぎで“お尻がペタン”と広がってる
✔ひざが曲がって腰が落ちる体勢では、お尻の筋肉が“サボり癖”に
✔ 加齢とともに「動かさないから落ちる」→ さらに使えなくなる…😢

つまり、
お尻が眠っていると、姿勢も動きもガタガタに。

逆に言えば――

🌟お尻（大殿筋）を“目覚めさせる”だけで🌟

 ✔歩きやすくなる　楽々ウォーキング
✔ 姿勢が整う
✔ 若々しい後ろ姿になる！

そんな嬉しい変化が手に入る✨

今日からできる【お尻スイッチONワーク】 

やり方はシンプル！

1️⃣ 椅子に浅く腰かける
2️⃣ 足を腰幅に開き、膝の角度は90度
3️⃣ 息を吐きながら「お尻で地面を押す」ように立ち上がる

手はひざについてもOK 。

太ももでグッと立ち上がるのではなく、

「お尻で押し上げる」イメージを大切に♪

📌立ち上がる時に、お尻に“グッ”と力が入る感じがあれば正解😊

🌱このワーク、1日に何度もできるから、思い出したらやってみてね。

✔ 立ち上がる時に意識するだけでOK
✔エクササイズにしなくても、日常動作がそのままトレーニングに！

🧠「お尻＝体の中心スイッチ」として使おう 

エクササイズで大殿筋がしっかり目覚めてくると…

✔ 骨盤が安定して、腰痛予防に
✔ 上体が起き上がり、 体幹力が付き、姿勢がキレイに
✔全身の連動がスムーズになって、動きが若返る

✨まさに、「動ける体」のエンジン！

50代からの体づくりには、
“お尻から始める”のが実は楽で近道。

🌈まとめ 

• お尻（大殿筋）は、動きの司令塔！

• まずは「お尻で立つ」意識からスタート

• 普段の生活の中で、“ちょい使い”するだけでOK

• 50代からの姿勢革命は、“ヒップの目覚め”から✨

次回は…

💫【歩き方が変われば、印象が変わる！】
～後ろ姿美人は“お尻と脚の連携”が決め手～

お楽しみに👣💕