アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
脂肪になりやすい食べ方とは？
筋肉と脂肪だと同じ要領でも重さが違うのはご存知ですよね。
同じ1kgだとすると筋肉：脂肪＝0.9：1.1となりますので、脂肪の方が大体20％位大きいと考えられています。
ですからダイエットでも同じ体重でも筋肉を増やせば見た目はホッソリしますよとよく言われますよね。
実際はそんな単純じゃないがな←
同じカロリーなのに脂肪になりやすい食べ方と言うのはあります。
その中でも今回は食事バランスの話をしますね。
今の時代は「太るのは糖質！」と考える人が多いせいか、炭水化物をなるべく少なく食べる傾向があります。
外食で見るのが
ご飯80gに対してステーキ200g
なんて食べ方かしらね？
ですが筋肉にタンパク質を運ぶのは糖質なので、いくら沢山タンパク質を食べようが糖質が足りなければ筋肉の栄養にはならないんです。
糖質は水分も含んで体内に留まりますので、糖質を減らせば単純に体の水分も減ります。
筋肉の水分比率は70～80％ですから、水分不足は筋肉も減ります。
ですので同じカロリーで食べても、PFCバランスが狂っていると体脂肪率が上がるってことになります。
「焼肉食べ放題で肉を沢山食べたいからご飯は食べない！」
なんて食べ方はたまの外食ならいいのですが、普段からそんな食べ方をすると体脂肪率が上がってしまうんですよ(・∀・)ﾉ
本日のダイエット的正解
・同じカロリーでもバランスが悪いと体脂肪率が高くなる
※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。
更に深掘りしたダイエット記事はコチラ
内臓脂肪が増えやすい栄養バランスとは？↓
◆『ダイエット豆』初月無料、月額500円読み放題です
◆『あけみん’s体質改善ダイエット』基本プログラムは1,000円で読めちゃう！
◆『あけみん’s体質改善ダイエット』完全版！
BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介
寝る時に付けているシルク手袋↓
