アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
『体格で基礎代謝が違う』の意味を分かっていますか？
年齢や体重で基礎代謝が違うことは皆さんご存知だと思うんですよね。
でも身長が違うと同じBMIなのに1kg単位の基礎代謝が変わってくるのはご存知ですか？
40代女性を例として、
身長→BMI22体重→基礎代謝→1kg単位の基礎代謝
150cm 49.6kg 1197.7442kcal 24.1480kcal
160cm 56.33kg 1290.95651kcal 22.9177kcal
170cm 63.57kg 1388.88479kcal 21.8481kcal
一見では背が低いと全体で見る基礎代謝が小さいので食べられる摂取カロリーも小さくダイエットには不利に見えますが、実は基礎代謝を1kg単位で割ると背が高い方が基礎代謝が少ないことが分かっています。
コレは背が高ければ当然内臓も大きくなり、内臓が大きければ小さい内臓に比べて少ない働きで同じことが出来るからだと考えられます。
つまり太る切っ掛けがあった時に背が高い人の方が太りやすく、同じ運動をしても痩せにくいというハンディがあります。
ですが背が高いからと言って痩せたかったら倍の運動をすると言うのは現実的ではないので、食事のバランス等で調整する必要があるんですね。
ココで誤解しないで欲しいのですが、背が高ければ低い方に比べてトータルで見れば基礎代謝は高いので背が低い方より食べてはダメと言うことではありません。
背が高いからお腹をグーグー減らしながらダイエットをするのではなく、同じボリューム感でも良いので脂質を減らすなどバランスを変える等で調整可能だということなんですね。
背が高い女性でダイエットが上手く行っていない方は、この辺の考え方を変えれば案外痩せられたりします。
背が高いだけで洋服は映えてカッコいいのは確かなので、ご自身に合うダイエット方法で頑張ってみて下さいね(・∀・)ﾉ
本日のダイエット的正解
・身長別でダイエットの食事バランスは違う
※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。
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BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
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