【ダイエット】誰も教えてくれない筋トレの解説

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筋トレって2種類あるの知ってました？

ご自身がしている筋トレは、その2種類の内ドチラか？分かってやっていますか？

 

今回は筋トレや運動が嫌いでも『やった方が良いのかな？』と改めて強く思うかもしれない話です。

 

ダイエットやボディメイク目的で筋トレや筋トレ代わりに宅トレをされているダイエッターさんって多いですね。

筋トレが好きだったり、筋トレクラスタによく見られる『筋トレしている自分が好き♡』とトレーニング中の自分を鏡越しに見て楽しんでいる方なら良いんです。　

 

でも筋トレなんか好きじゃないけれど、やった方が良いと思ってやっている方なら知っておいて貰いたいことなんですよね。

今回の話は筋トレのテクニックではないので、知っても知らなくても筋トレの効果は変わりません☆←ｲﾗｯとする書き方

 

では改めて筋トレには2種類あります。

1.筋肉を大きくする筋肉トレーニング

2.筋肉を上手に使えるようにする筋力トレーニング

です。

 

ジムにあるマシーンで出来るトレーニングや自重トレーニングの内30％が1.筋肉トレーニングで、70％が2.筋力トレーニングなんですね。

 

70％が2.筋力トレーニングなら筋肉を増やすためにやりたい人間にはほとんどの筋トレは無意味なのか？と言うとそういうワケではなく、むしろ筋トレは2.筋力トレーニングの方が重要とも言えるんです。

 

ナゼなら筋力が付いていないのにいくらトレーニングをしても筋肉は鍛えられないからなんですね。

だから大部分のトレーナーはその辺を伝えずにトレーニング指導をしているのだと思います。

 

ではナゼ今回わたしがこの話を書こうかと思ったのか？

 

そもそもあけみん's体質改善ダイエットではフツー…の生活をしている女性が日常生活の負担を最小限にしていかに効率よく痩せて美しくなれるか？をお伝えしているので、お金と時間をかけてパーソナルトレーニングをしたって1年で10％も筋肉を増やせない筋トレをあまり強くお薦めしていません。

 

でも！今回はそのフツー…の生活をしている女性に特に！読んで欲しい筋トレの話なんです。

 

運動が嫌いな人って一定層いますよね。

 

わたしもです←

 

でもほぼ毎日お散歩して歩数は確保しているし、ジムも週2回を目指して通っています。

ナゼだか分かりますか？

 

過去に筋トレや宅トレを1ヶ月以上続けたことがあるダイエッターさんなら経験があると思うのですけれど、筋トレや宅トレで最初出来なかったことが1ヶ月も続けると出来るようになったことがありませんか？

 

例)

・プランクが10秒も出来なかったのに1ヶ月後は1分出来るようになる

・ジムのマシン負荷が1ヶ月で10kg増やせるようになる

等ですね。

 

↑でも書きましたけれど、筋肉は専門のトレーナーを付けても1年で10％も増えません。

なのに1ヶ月もトレーニングをすると、出来なかったことが出来るようになるのはナゼなのか？

 

答えは今ある筋肉の使い方を体が知るからなんです。　

 

コレが2.筋力トレーニングの効果なんですよ。

筋トレで最初に必要なのは筋肉を増やすことではなく、今ある筋肉のパフォーマンスを最大限に上げることなんですね。

いくら筋肉を増やしても使えなければただのハリボテなんですよ。

ダイエッターさんならご存知かと思いますが、筋肉は脂肪より20％位重いです。

ですから筋肉を使えないのに増やしてしまうと、その重さに体が耐えられず怪我をしてしまうんですよね。

負荷を増やせば筋肉は自然に増えます。

人は太ると特に運動をしなくても筋肉が増えるのですが、コレは体重が重くなって負荷が増えたからです。

ご存知のダイエッターさんも多いと思いますが太っていて運動をしていない人は、筋肉が多くてもイキナリ走ったりすると怪我のリスクが高いんですよね。

 

そして筋肉は使わないと、体は筋肉の使い方を忘れるんです。

 

家は住まないと劣化すると言いますよね。

服や靴も着たり履かないで仕舞いこんでいると、いざと言うに出してみたらダメになっていたなんてことがあります。

 

筋肉も同じで使わないと劣化するんです。

折角あるのにボロくなります。

 

太っているってことは日常生活で自然に負荷がかかっていると言うことです。

ダイエットをしているなら、今 体重がある状態で筋肉を使って貰えれば筋肉が多い状態のままで筋力も上げられるようになるんですよね。

 

特別に負荷の高い運動をイキナリしなくても良いんです。

むしろ運動は続けることが大事ですから、今までしていなかったお散歩15分からスクワット10回から休み休みでも良いのでやると体がいつまでもピチピチ元気でいてくれますよ(・∀・)ﾉ

 

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48.1キロ→47.7キロ

－300グラム

 

朝食：鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

昼食：豚しゃぶ、セロリの漬物、赤かぶの漬物、ご飯

 

夕食：鮪の煮物、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、みかん、味噌汁(大根、ワカメ)、ヤクルト 

 

半身浴：20分