『スマホ脳』という本を読みました。
体内リズムは、どのくらい光を浴びたかによって制御され、眠りにつく時間を身体に知らせるのは、メラトニンというホルモンの働きによるそうです。
メラトニンは脳内の松果体という分泌器で合成される。
分泌量は日中は少なく、夕方になると増え、夜に最多になる。
光を浴びすぎるとメラトニン分泌にブレーキがかかり、身体はまだ昼間だと勘違いする。
寝室が明るすぎると眠りが悪くなるのはそのせいだ。
逆に暗いと、脳はメラトニンを増やそうとし、身体も今は夜だと思い込む。
しかし分泌量を左右するのは、光の量だけではなく、どういう種類の光なのかも関係があるそうです。
ブルーライト（パソコンやスマートフォンのLEDディスプレイやLED照明に多く含まれる波長が380～500nmの青色光）にはメラトニンの分泌を抑える特殊な効果がある。
人間の目の中にブルーライトにだけ強く反応する細胞が存在するが、私たちの祖先にとってブルーライトは晴れ渡った空から降ってくるものだったからだ。
眠りに就く前にスマホやタブレット端末を使うと、ブルーライトが脳を目覚めさせ、メラトニンの分泌を抑えるだけでなく、分泌を2～3時間遅らせるそうです。
600人近くの被験者を観察した研究がそれを証明している。
スマホなどのスクリーンを見ている時間が長い人ほど、よく眠れなくなる。
特に、夜遅くにスマホを使うと影響が大きかった。
眠れなくなるだけでなく、眠りの質も落ちる。
そして当然、翌日に疲れている可能性も高まる。
このような情報は、わりと知られているかと思いますが、同書を読んでいたら、なんと、ブルーライトは、食欲にまで影響を及ぼすことを知りました…(>_<)
体重が気になる人は、夜遅くスマホを使うと食欲が増進する可能性があることを知っておいたほうがいいだろう。
（中略）
ストレスホルモンのコルチゾールと空腹ホルモンのグレリンの量も増やすのだ。
グレリンは食欲を増進させるだけでなく、身体に脂肪を貯めやすくもする。
（中略）
夜タブレット端末やスマホを使った後、私たちはベッドに横になって天井を睨んでいるだけでなく、食べたいという欲求も抱えている。
しかも悪いことに、夜食というのは身体が普段に増して効果的にカロリーを摂取し、皮下脂肪という形で腹周りに貯蔵してしまう。
なんてこった…。
過去記事で、キャラメルポップコーンを食べ過ぎていることを猛省していると書きましたが…
相変わらず最近も、食べ過ぎていて、夏服がちょっときついです…(>_<)
ブルーライトのせいにしておきます。
健康的な食生活を送れるよう、努力する所存です。今度こそ。
最後までお読みいただきありがとうございます。
感謝しています。
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「泣いて生まれてきたけれど」でも出てきた「スギナ茶」。
評判が良いようです。
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