おはようございます😊

道東地方のお天気

気温

29℃/20℃

夏日

⚡️⚠️

熱中症に気をつけましょう

水分補給こまめに

昨日

眼科受診

終わってからの帰り道

雨に濡れた

紫陽花発見

このピンクは初めて

いびつだけど

♡に見える

これも紫陽花？

名前分からない花

上を向いてるのには

水溜りができてたわー❗️

眼科で長時間待たされ

いやーな気持ちになってたのを

癒してくれた花達に感謝

では何時もの

「あすけんダイエット」記録

どうせやるからには

健康的に痩せる

バランスの取れた食生活と

適度な運動習慣を身につける

ダイエット始めて

2年7ヶ月が経ちました

それなりの効果は出てますが

目標体重達成まで

続けて行きます

「継続は力なり」

7/10(日)

【909日目】

目標体重まで−1.6kg

前日より+200g増

体脂肪率31.7%

☆おうちごはん☆

朝ごはん♪

オートミール粥(前夜の半分)

キクラゲ+ちりめん+大葉

味のり

白菜の煮浸し

サラダ

ヨーグルト

牛乳

たんぱく質、脂質

飽和脂肪酸、塩分オーバー

炭水化物、食物繊維不足

昼食♪

大ぶり茄子と鰹昆布だしのけんちん汁

+豆乳

ニンニク醤油漬けのえごまの葉で

俵おにぎり×2個

ハム、プチトマト

キウイ🥝

ごぼう茶

夕食♪

いなり寿司×1個

減塩味噌汁(鮭入り)

ネギ入り卵焼き(大根おろし、大葉)

しめじと舞茸のポン酢和え

五目ひじき煮

サラダ

結果

摂取カロリーオーバー(範囲内)

PFCバランス

たんぱく質、脂質、炭水化物

とも適正！

あすけん健康度💯

か

ら

の

健康のために最近始めたことある？

最近ではありませんが

バランス良く食べる

運動←中々続かない

お買い物がてらの

ウォーキング止まり

自慢じゃないけど

人間ドックは

一度も受けたことがない

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