山本理恵です

「不安をなくそう」とすると、逆に「不安」が気になってしまうことがあります。これ、ちょっと不思議ですよね。

たとえば、

「考えないようにしよう」

「気にしないようにしよう」

「早く落ち着かなきゃ」

そう思えば思うほど、

「まだドキドキしてる」

「まだ息苦しい」

「やっぱりおかしいのかな」

と、自分の身体を何度も確認してしまう。

すると今度は、

その小さな変化が

さらに気になってしまいます。

パニック障害の不安が強いとき、

「不安を感じないこと」を

目標にしなくてもいいんです。

「あ、今、不安になってるな」

「身体が緊張してるんだな」

まずは、それに気づくだけ。

そして、

足の裏が床についている感覚だったり、

今見えているものだったり、

身体の力が入っている場所だったり。

意識を少しずつ

「頭の中の不安」から「今ここ」に

戻していく。

不安と戦うのではなく、

不安があっても、

自分を安心する方向へ連れていく。

私は、

ここがとても大切だと思っています。

「不安をなくさなくていい」

そう聞くだけでも、

少し肩の力が抜ける方が

いるかもしれません🌿

今日もし不安になったら、

「なくさなきゃ」ではなく、

「あ、今わたし、不安なんだな」

まずはそこから始めてみてくださいね。　

看護師・メディカル呼吸®︎アドバイザー

山本理恵