▼本文の前に-------------
昨日、夜食や間食について書いたので
まだ読んでない方はよんでみてくださいね。
今日は
美女になるオヤツ（笑）
具体案を思いつくまま書いて見ます。
このページはぜひブックマークを♪
*三食と間食定期的に食べる時期を半年~一年続けて体の食欲が止まってきたら、、
これ本当に欲しいの？って
自分と対話してみる。
咀嚼して味わっているところを
想像してみることをしてみて、
体が、
そう！それが食べたい！と反応するなら、
それ、からだが必要としてるってことだから。
ただ、
普段自分が選ばない健康的な食べ物も
美味しさのレパートリー
として取り入れてみると
体（脳）が必要な時は自ら
こーいうものも自ら食べたい！
って信号（体の声）を出して
教えてくえるようになってくるよ。
義務にしてしまうと、体の声って聞こえなくなるので、もし、普段なんとなく選んでないなーってものが、もしあったら、美味しさのレパートリーに取り入れてみてほしいな、と、そんな具合です。
今日は細かいウンチクはできる限り省きます。
下のリンク先の記事に関連の説明がありますので興味のある人はみてみてください。
～～～～～～～～～～
◆果物
我が家には、気分で選べるよう、
複数のフルーツを常備してあります
生もいいし、冷凍フルーツも活躍します。
果物でビタミン、食物繊維、酵素補給！
◆豆乳+ヨーグルト+果物
例1）
豆乳+ヨーグルト
+バナナ
+蜂蜜 ←これうまい
例2）
豆乳+ヨーグルト
+黄な粉
+（すり黒ゴマ）
+お好みの天然甘味料
（黒砂糖、蜂蜜、メープルシロップ）
例3）
豆乳+ヨーグルト
+レンチンしたりんご
+シナモン
+お好みの天然甘味料
（黒砂糖、蜂蜜、メープルシロップ）
・・・とか色々、組み合わせて。
◆豆乳と純ココアで作ったホットココア
糖分が気になる方は
無糖の豆乳に蜂蜜やメープルシロップで
味付けするとＧＯＯＤ。
※生理前のイライラが気になる人は、
上記に黄な粉を投入すると
大豆イソフラボン効果がパワーアップします★
タンパク質と脂質が血糖値を
緩やかに押し上げてくれるので
満腹感があります。
そうでないときはＨＯＴで飲んでみると
満腹感を感じやすいと思います。
■苺豆乳
苺３～４個
（凍ってる苺で作るとまた違った美味しさです）
豆乳50～60ＭＬ、
氷１個、
メープルシロップ少々
・・・をハンドミキサーに掛けると、200ＭＬのカップ一杯分にぴたっと納まります。
苺のビタミンやその他の抗酸化物質、水溶性食物繊維、豆乳のタンパク質とイソフラボン効果はホルモン安定＆美肌効果と老化防止の味方に！。
以下のバナナ豆乳もですが、こういった消化がよく栄養満点の飲み物は、夜お腹が空いて眠れなそうなときに大活躍します（質のよい睡眠は痩せやすい体作りの味方！前日食べ過ぎた日の翌朝など食欲のない朝の朝食としてもおすすめです。
■バナナ豆乳(+ヨーグルト）
バナナ豆乳もおすすめ。
ヨーグルトをちょっと入れると
また違った味になります。
バナナ豆乳《牛乳》はトリプトファンが入っているので、満腹感、満足感、質のよい睡眠にもってこいです。 食べ過ぎなくても”空腹サインが消えてくれる”感覚があり、しかも、朝までもたれることもありません。
前日食べ過ぎた日の翌朝など食欲のない朝の朝食としてもおすすめです。
✨POINT
同じような食べ物でも、ちょっと何かを加えたり加えなかったりと、味のレパートリーに変化をもたせるのが、その時の自分の体の声を満たしやすくするコツです。
～～～～～～～～～～～～
◆青汁+ 野菜ジュースや果物ジュース
配分によっても種類によっても味も変えられるのでおすすめ。
◆ハーブティー、そば茶など
カフェインフリーで
香りの良いお茶
おなかが一杯なのに
何か食べたいなと思う時って、
《本当に食べ物が欲しいときもありますが）
香りがほしい、
温かいもので体を温めたい、
喉を潤したい、という欲求
だったりすることもありますので、そんなときには満足感が高くなります。
◆ナッツ類（くるみ、アーモンド）
手のひらに乗るくらいでＯＫ。
ナッツは良質の脂質の宝庫です。タンパク質も含まれており安眠を促すトリプトファンも豊富です。良い脂質は満腹感をもたらしてくれます。
よく考えてみると、私はナッツを数粒食べてから他のオヤツを準備することが多いから、それも満腹感ストップの効果があるのかも。
◆ドライフルーツ
プルーン、レーズン、クランベリー、
りんご、アプリコット、ブルーベリー
我が家には色いろ常備しています。
小腹がすいたらナッツと一緒に食べることが多いです。
＊これも、旦那に時々与えていたら、5年くらいたって自ら食べるようになりました(^O^)/
◆バナナ+ 純ココア
少しミルクやお水で溶いてバナナと食べるとチョコバナナみたいで美味しいですがバナナはココアの粉末をかけただけかけてもOK。
■バナナ+シナモン
これもうまい。スパイスも栄養の塊です。 シナモンに惹かれるときはシナモンに含まれる栄養を求めてる時だと思っています。
◆カカオ70％以上のチョコレート
最初は苦いと思ったけど、食べてるうちに好きになりました。
でも、一番好きなのは
明○ミルクちょこれーとです！(^O^)/
「おいしさの選択しとして、食卓に取り入れる」ことはしますが義務にしない。その時食べたいモノを食べるのが基本です。
◆さつま芋
指1.5本くらいの厚みにスライスして１５～２０分蒸します。
ゴマと一緒に食べたり、
レンチンしたリンゴと
シナモンと一緒に食べたりすると
また違う美味しさになります。
胃が調子悪くて粒のお米を消化する元気がないときも、これなら食べられます。
◆ヘルシー白玉
★作り方1
おから100Ｇと
片栗粉大匙４～５位を混ぜ
丸めてゆでるだけ
↑読者のキラさんが教えてくれました。
★方法2
白玉粉と同量の豆腐を混ぜて、
丸めてゆでるだけ
簡単ヘルシーな味付けは黄な粉＆黒砂糖少々で。
余裕がある時はあんこを手作りし、一回分量ごとにラップして冷凍しておくとレンチンして、一緒に食べられます。
◆豆腐にオリーブオイルと天然塩を適量かけて
甘くないけどコレ美味しいおやつ。胃にもたれないので夜食のチョイスとしてもおすすめ。
▼時間があったらこんなのも作ってみてね
▼アイスが食べたいときは、アイスクリームそのまま食べるのもいいけど、体も心も喜ぶこんな選択肢もあるといいよ。
↓
◆冷凍した完熟バナナ
冷たくなると甘みが感じにくいので、凍らせて食べるならシュガースポットが出て甘すぎるくらいのものがおすすめ。 好きな人は常備しておくといいかも。
アイス好きの方はこんなレシピも簡単だよ。
苺シェイクっぽいもの(^O^)/
以下はデザートじゃないけど好評なのでリンク載せときますね♪
▼サラダ（ドレッシング付）のレシピとウンチクです。
食欲旺盛なときはたっぷり作っておくと良いでしょう。
生野菜も酵素補給に役立ちます＾＾
お菓子以外でも、これだけ選択肢があると、間食でも夜食でも体調や気分で組み合わせて
たのしめますよ。
こーいうのって、三度の食事ではなかなか食べないものだからオヤツで食べれば違った栄養がとれるというわけです。
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