アキ＠パリ産後ダイエットコーチです。
これは、カンポるみさん のリクエストにより書かせていただきます。
彼女はイタリアにお住まいです。わたしと時差がない時間帯ですね♪
そして、同じ国際結婚ということもあって、親近感です。
カンポるみさん、いつもありがとうございます！
さて、彼女の関心は、ダイエットに適する睡眠時間・・・ということでした。
ダイエットそのものではないのですが、美しくあるためのという言葉に置き換えて、お話しますね。
人には成長ホルモンが分泌される時間帯というのがあります。
成長ホルモン・・・成長期のお子さまだけだと思っていませんか？
わたしたちにも大いに関係あるんです。
成長ホルモンというのは、
日中、使い疲れた筋肉を回復する役目
もあります。
お肌のリサイクルを早める
こともあります。
カラダの中の回復、お肌の新陳代謝を高める上でもとてもたいせつなんですね。
ちなみに、成長ホルモンは、年齢とともに分泌量が減っていくため、お肌の張りや潤いがなくなっていきます。
これは、常時でているわけではなくて、特に
運動のあと
と
睡眠時
に活発に分泌されるんです！
だからこそ、この成長ホルモンを最大限に活用しようではありませんか！
一番、この成長ホルモンが表れる時間帯は
午後10時から午前2時
といわれています！
まさに、
美のゴールデンタイム！
ですね。
（う、最近わたしも守っていません・・・・汗）
でも時間帯だけではなく、大切なのは
眠りに入った直後の深い睡眠から3時間
これも大切なのです。
睡眠は、深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）が交互に表れますよね。
一番いいのは、
寝つきがいいこと＝つまりすぐ深い睡眠に入れること
寝る直前まで、テレビを見たり、コンピュータをしたりしている（これ、わたしです。＾＾）と、脳がまだ興奮状態ですので、ストンと寝入ることがなかなかできないので、要注意です！
寝つきを良くするためには、
ちょっとしたストレッチもお勧めです。
わたしがやっているのは、コレ。
⇒ 1日のリセットに良いエクササイズ
成長ホルモンをいっぱい分泌しましょうね♪
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