２０１２年８月１１日の世界一受けたい授業で

非常に正しく有効なダイエット方法が紹介されていたのでまとめてみました！
（追記H２４年１１月７日のゆうどきネットワークでもサルコペニア肥満のことが特集されたようです。似たような内容と思われますので再アップしておきます。）

３時限目保健体育の授業のところです。

タイトルは
「見た目じゃわからない恐怖のサルコペニア肥満
太らない体を作るマル秘ダイエット術」


講師は筑波大学　大学院教授の久野譜也先生


サルコペニア肥満って要するに何なのか？

英語の辞書で調べますと、

筋肉が減ってきている状態のことをサルコペニアというと載っています。

で、それに肥満が加わった状態がサルコペニア肥満


なんと病気になるリスクがただの肥満よりも高くなるそう！

（左から順に普通体型、サルコペニア、肥満、サルコペニア肥満）

ところで、なぜ見た目じゃわからないかと言いますと

こちらの

サルコペニア肥満の方と、普通の方の太もものMRI画像を御覧ください。
↓
赤い部分が筋肉、白い部分が脂肪です。
同じ体重なのに

筋肉量が全然違います！
（サルコペニア肥満の方は脂肪が周囲にぎっしり！）

MRI画像がなかったら、どちらもほぼ同じ太さにみえますから、

判断が難しいというわけ。

太ももの筋肉というのは２０代をピークに

年に１％ずつ減少していきます。


じゃあ、１０代とかもっと若い世代なら関係ないのかというとそういうわけでもないそう。


体力テストでよく行われる立ち幅跳び


９歳の立ち幅跳びの記録を
１９８７年から２０１０年まで比べてみると

年々飛距離が短くなっているのがわかります。

つまり、昔に比べて今の子供は筋肉が落ちている可能性があるということ。
（確かに、ゲーム機の普及などで外で遊ぶ時間が減ってきていますし、
ジャンクフードなど、体づくりにあまり適さないような食べ物をとる機会も増えてきていますもんね。）

多くの人が体重を気にしてダイエットを行いますが、


筋肉量が減ることの危険性をしっかり認識する必要があります。


最近は体重計に体脂肪を計測する機能が付いたものが増えていますので、


そういうのを活用してこまめに自分の体の状態を知ることが重要です。



体重計は必ず体脂肪率も測れるものを使いましょう。



ちなみにゲストの方の筋肉率は以下のとおりだったそう。

年代別の平均値を上回っていれば取り敢えず安心です。




※体重計によっては体脂肪率は測れても筋肉率を計ることができない場合がありますが、
体脂肪率がわかれば自分で計算できます。

↓以前別の特集の時に紹介された筋肉率の求め方より

なぜこの式になるのか→もっと詳しく知りたい方はこちら


さて、筋肉が減ってしまう原因の一つは間違いなく運動不足！



私運動してるよ！

ジョギングとかウォーキングとか！という方

要注意です！

有酸素運動は筋肉を増やすにはあまり関係がありません！



こんな実験をしたそうです。

食事制限だけでダイエットした場合、


食事制限と有酸素運動をした場合


食事制限と有酸素運動と筋トレを行った場合

とで筋肉がその後どう変化するのか？

３ヶ月継続してもらったところ

どの方法も体重は同じだけ減ったにも関わらず、


なんと筋肉量が増えたのは食事、有酸素運動、筋トレを全部やった人だけ！

他の方法は、筋肉量が落ちてしまったそう！
（つまり、有酸素運動ばかりで筋トレしないでいると筋肉が落ちる！）


 
ちょっと気をつけていただきたいのが

有酸素運動をやるから筋肉が落ちるのではなく、


無理な食事制限をするから筋肉が落ちるんです。



↓（ちゃんと食べないと筋肉は衰えます！）


付いてしまった脂肪を燃焼させるのには有酸素運動が効果的なので、

やらないほうがいいというわけではありません。


重要なのは食事制限だけ、筋トレだけみたいに

～～だけという

「だけダイエット」にしないで

食事制限、有酸素運動、筋トレ

三位一体でやらなければダメということ！


追記
そういえば、筋トレだけやったらどうなるのか？
という実験が以前所さんの目がテン！で特集されたことがありました！



筋トレは辛さの割に消費カロリーが少ないので体重はなかなか減りません。
→もっと詳しく知りたい方はこちら

となるとやっぱり三位一体のダイエット！

コレこそ科学的にいって一番効率的で間違いがない方法！


この部分本当にその通りだと思いました！

私も三位一体で取り組んで今の体型を維持し続けていますので間違いありません！
（→私の体型変化はこんな感じ ）


さて、最後に朗報です！

筋肉は２０代を境に年に１％ずつ減少してしまうことですが

８０代の方に筋トレしてもらった場合でも


また太くなることが明らかになっているそうです。

これは９０代でも同じだそう！

つまり、筋トレは何歳からやっても効果が出るということ！

若いころ全然鍛えてなかったのでもうダメだなんて思わずに、

頑張ってやりましょうよ！

関連→筋肉が落ちると便秘の原因になることも！

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加筆訂正2013-04-19 12:31:54