さて、前回 の続きで
１１月１０日に放送された魔女たちの２２時についてです。
自衛隊式ダイエットに挑戦することになった
はるな愛さん。
まずやらされたのは腕立て伏せ１００回！
腕立て伏せは大胸筋と上腕三頭筋を鍛える効果があります。
この後に出てくる筋トレもみんなそうなのですが、
大きな筋肉を鍛えることに重点が置かれていました。
理由は鍛えられた大きな筋肉はガソリン代わりに脂肪をもやすから。
ちなみに
自衛隊の腕立て伏せですが、
一回のカウントが超厳しくなっています。
相方が差し出している手に顎がタッチしない限り一回とはみなされません。
（私が普段やっている腕立てでもさすがにここまでは下ろさないですよ）
あまりにつらくてできない場合もう一人助っ人をつけてもらい、背中を引っ張り上げてもらうと良いそう。
つらくてもとにかくやる！
手を借りてでも限界を超えてやった分だけ脂肪を燃やす力が増すのだそうです。
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続いてやらされたのは腹筋！
自衛隊式腹筋は体幹部分に速攻の効果があるそう！
ちなみに普段我々がよくやる
こういう腹筋ではありませんでした。
二人一組で行い、足を上げた状態から相方がいろんな方向に倒していくので
すぐにそれを戻すというものでした。
お腹周りだけでなく、
内ももにも効果があり、脚のラインがきれいになるそうです。
お次は
ほふく前進。
これは以前放送されたときと同じ内容ですね。背中の筋肉やインナーマッスルにも効果があるそうです。
最後は全身ゴム製の防護服を着てのジョギング
本来は化学兵器などから身を守るためのものなんですけど、
これが来てるだけでめちゃくちゃに暑い！
ほんの少しの距離を走っただけで
超汗だく状態に！
まるで泳いだかのような状態だったそうです。
これら一通りのエクササイズをこなし、たった一日でマイナス２キロ！
そのほとんどは汗によるものでしょうけど
汗と一緒に脂肪燃焼効果も期待できるのだとか。
私的には筋トレと有酸素運動が組み合わされた良い内容だと思いました。
ただ、その負荷があまりにも凄いですけどね・・・。
これを参考にはるな愛さんは暇さえあれば自衛隊式トレーニングを行うようになったそうです。
ダイエットは一日にしてならず
日々の積み重ねが大切ですもんね。
リバウンドしない正しいダイエットは適度に食べて、運動してカロリーバランスをとることです。
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カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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