リクエストにお応えして？骨盤底筋のエクササイズのご紹介です
～nico～でお伝えしているエクササイズは、言葉だけではお伝えが難しいので、
一番メジャーな、ゲーゲル体操を紹介しているページをご案内しますね。
妊婦さんにもおススメです
一部抜粋＆注意ですが。
筋肉の動かし方のイメージがつかないかもしれないので、
おしっこの最中に4～5回、途中で止めてみましょう
というのがあります。
でも、これはあくまで、どこの筋肉を動かすかというのを、自分自身で理解するためで、
毎回していたら、尿路を傷つける原因になることも。注意が必要です
最初はほとんど自分の意志で筋肉が動かないかもしれませんが、
本来、骨盤底筋は随意筋で、自分の意志で動かせる筋肉です。
２～３か月ほどで効果が少しずつでてくるので、
焦らず毎日少しづつ。長く続けてくださいね