生理前に怒りを爆発させてしまうＰａｒｔ２

こんばんは。原田綾子です。


生理前に怒りを爆発させてしまう人 の続きです。


まず，ふだんなんらかの感情を抑圧していたり，なにか心配事やストレスがある場合などが考えられるので，ストレスを減らすことや，日頃から感情を解放してあげることが大切です。


たとえば，今までママ達をカウンセリングしてきて生理前に不調になる人のお話を聴いていると


・自分の意見を言えずに周りに合わせてしまう

・いい人に思われたくて無理していい人を演じてしまう

・つきあいたくない人ともつきあってしまう

・心で感じるより頭でグルグルと考えてしまうタイプ

・頑張り屋さん・まじめ

・べきねば思考が強い

・なにかを我慢している人


など，ストレスをためやすい傾向にある人が多いように思います。心当たりのある方はできるだけストレスを減らすように工夫してみましょう。


ストレスをためやすい思考グセというのもあるので，思考のクセを知り整えていくことで改善していった方，気分転換をうまく取り入れていくことでラクになった方，自分の体に目を向けるようにすることで不調が軽くなった人もいらっしゃいました。


心や体の不調はなんらかのヘルプのサインなので，心と体を労ってあげるとよいでしょう。


以下は私が昔，個人的に行っていた方法の中の例です。（これでよくなると断言できるものではありません。参考までに・・・）


・甘い物を取りすぎないようにする，体を冷やさないようにする


・心と体はつながっているので，体をガチガチに懲り固まらせないように緩めること。体が緩むと心も緩む。（寝る前にストレッチやヨガなどをする。ゆったり半身浴をする）適度な運動を日頃から。


・呼吸を深くするように心がける（気づいたら腹式呼吸。心と呼吸もつながっている。呼吸法を変えるだけでもリラックスできるし血流もよくなる）胸で浅い呼吸をしているとイライラしやすくなる。


・感情を解放する。


ストレスを感じると風船に空気が入るとイメージしてみてください。空気が入るたびそれをためているとどんどん風船は膨らんでいき，最後にはパン！と，割れてしまいますね。


風船が割れないように，その都度空気を抜いてあげることが大切なのです。ため込まない。


自分の感情を感じることは自分を大切にすることに繋がります。怒りや悲しみなどネガティブな感情も排除せずにしっかりと感じましょう。


「いやだったよね」「かなしかったね」「たいへんだったね」「頭にきちゃうね」・・・こんなふうに自分にかたりかけるようにセルフトークして感情を感じていくと，スゥ～っと抜けやすくなります。しっかり感情を感じると，その後立ち直りも早くなれたりするのですね。


・自分が気分転換できる方法をリストアップしておく


自分が心地よくなれるものや，リフレッシュできる方法はなんですか？そういうものをいくつか持っておくといいですね＾＾些細なことでＯＫ！


忙しいママですが，子どもを寝かしつけた後の１０分でも１５分でも自分時間を持つことで，自分を大切にすることができます。心が喜ぶことをしてあげましょう♪



このように挙げていると，まだまだたくさん出てくるのですが，この類のものは一旦，ここで終わらせて・・・もっと心理学的なお話もしていきましょう。


深層心理（潜在意識・無意識の世界）で，「女性」を否定している場合もこんな症状になったりします。


生理なんか面倒くさい。生理なんかなければいいのに。女って損！・・・他にもいろいろな深層心理があるのですが，そんなことについても書いていきますね。

（生理前に奥さんにイライラをぶつけられる旦那さま向けにも記事を書いていこうと思っています）




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