2026.04.09　ムラサキサギゴケの絨毯

 

 

　昨日はピラティス。
相変わらず腹筋は強いのに 笑っちゃうほど背筋が弱い、と言うよりゼロの私。


私のあまりにひどい状況を見て、先生「私は腹筋つけるのに苦労したからどうしても腹筋中心の内容になってしまうけど、今日は背筋に力を入れてみましょうかね」と。


うつ伏せになって「はい、両手両足を上げて」。
私、両脚は上がるけど両手は床に磁石のように吸い付いて動かない。


先生「う～ん、じゃあ、右手と左足、左手と右足と言う風に交互に上げてみて」。
これは何とか出来た。（微かにだけれど）

 

シロバナサギゴケ
 

ボールを使ったりしていろいろやっていたけどイマイチやりにくい。
室内を見渡していた先生、「あ、誰かが持ってきているこのストレッチポール（筋膜ローラー）借りちゃおう」。


うつ伏せで両手は肩幅で真っすぐ上に伸ばし、手にストレッチポールを当てて転がしながら上半身を起こす。これを繰り返す。
効きましたね～。


背筋を使ってポールを転がすのがまだうまく出来なくて肩に力が入ってしまったようで、今朝起きたら肩こりが
以前は万年肩こりだったのに、何かが改善されたのか最近は消えていました。
久しぶりの肩こりです。


筋膜ローラーは持っているので自主トレしよう。
「背筋強化」、目標がまた一つ増えました。