今回一番気になってるのは家庭用INBODYと、業務用INBODYの誤差
家を出る前に計ったのと、それから２０分後に計ったもの。
家庭用は
業務用は
家庭用と業務用で結構差が出ましたね。でも体重まで違うとは！？と思ったら業務用のほうは服の重さとして５００ｇを体重から引いていた。これが誤差になったのかも・・・あとはジムに行く前に行ったトイレ💦
で、４月と比べると～～
体重がマイナス１．２ｋｇ
脂肪がマイナス１，１ｋｇ
筋肉がマイナス０，１ｋｇ
筋肉も減ってますが脂肪のほうがたくさん減っていることを評価されました。
ただし筋肉量を増やすために炭水化物とタンパク質をもっと摂ってと注意されました。
次は増量を目指したほうがいいそうです。トレーナーさんは鶏むね肉のから揚げくらいなら食べてもいいと・・・
夏に増量はきついなぁ、秋冬なら簡単なんだけど。あっ、でも次の検査の前に６日間のグルメツアーなるものがあるからほっといても増量するか。旅行と他人との外食の時は節制しないきまりだし、今回は全食事つきだから脂っこいもの沢山食べそう…
栄養ガイドは
食事1回の炭水化物量って
ご飯２０９gなんて食べられないよ。喉を通りやすい果物増やす？
たしかに3食ともこれだけ食べているかと言われると厳しいな。間食にプロテイン飲むか。腎臓数値よくないから心配
ｓ
単純に油分だけなら簡単なんだけど玉子にも納豆にも肉、魚にも脂質は含まれていて、たんぱく質を増やすと脂質も増える。１４ｇは結構厳しい数字
ジムに行きだして４年半の経緯を見ても若干筋肉が増えて、脂肪が減っている。
わずかな数値だけれど、何もしなければ筋肉は１年に１％減っていくというから多少なりとも増えてるのはやはり継続してよかったと言える。
夕食
INBODY前なので野菜と鶏むね肉中心。もちろんご飯も食べてます。ドレッシングは気を付けてオイルを加えて１ｇで押さえました。ゴーヤだけは生ではなく炒めてますが。
朝食
野菜とホルモンのピリ辛汁、ゴーヤの炒めたの、ゆで卵、柴漬け、ご飯
昼食は納豆、とろろ芋、たまごかけご飯とキュウリなどでササっと
INBODY終わった後の夕食
テリーヌはタンパク質１５g、脂質は１７gと多め。そこに卵の脂質５ｇが入るので１食としてはかなりオーバー
でもその分朝昼がまんしてたから良いよね？ドレッシングは脂も調味料も使わずレモン果汁だけ。野菜はこれ一食で２５０ｇ
もちろんご飯は頑張って食べました。