こんにちは
心理ライフデザイナー☆Yunoです
今日の
私からあなたへの
メッセージ♡
“できたこと”を
数えた日は、
自分がちょっと
好きになる
「なんで私は、こんなにも自分に
ダメ出ししちゃうんだろう」
「みんな出来てるのに、
私はまだここ…」
「褒められても
“そんなことない”って思っちゃう」
大人になっても
ふとした瞬間に襲ってくる
“自己否定感”。
それが長年
当たり前になっていて、
「自己肯定感を高めよう」
と言われても
正直ピンとこない…
それ、ぜんぶ
あなたのせいではなく
アダルトチルドレン（AC）
としての背景が
あなたの「自分を見る目」に
知らず知らずのうちに
影響しているんだ──。
ACの方が感じやすい
“自己否定”って、ただ、
「ネガティブ思考だから」
ではなく
たとえば…
人間関係は
そつなくこなせるし
仕事もきちんと
やっているけれど、
心のどこかでいつも
「自分なんてまだまだ」
「周りの期待に応えなきゃ」
という焦りがあるもの
何かがうまくいっても
“それは自分のおかげじゃない”
と思ってしまう一方で、
「私ばっかり頑張ってる…」
と孤独も感じていて
こういう感覚、
思い当たる方も
多いのかもしれない
けれど、
よくがんばってきたからこそ
「自分を認める」
というスイッチを入れるのは
意外と難しく、
自己肯定感って
“何もしなくても
私はここにいていい”
と思える感覚のことで
ACの方は子ども時代に
それを感じるチャンスが
少なかった方が多いんだ
☑︎親の顔色をうかがってばかりいた
☑︎「〇〇しないと、ダメでしょ」と
条件つきの愛を感じてきた
☑︎頑張らないと、誰にも
相手にされない気がしていた
この経験から、
「ありのままの私は愛されない」
と信じ込んでしまった心が
今も
“自分にOKを出せない”
クセとして残っている
ということ。
でも、安心して
“ありのままの自分を
受け入れる”なんて、
いきなりは
難しくて当たり前
そのぶん、
「小さな優しさ」を
積み重ねることで
あなたの中に
“自己肯定の芽”は
ちゃんと育っていくから🌱
今すぐできる「自己肯定感リハビリ習慣」
① ダメ出しを“ツッコミ”に変える
「はぁ…私ってホントだめだな」
って思った瞬間、
ツッコミ風に自分に返してみて。
「おっと、また出た！“私だめだ”マン！」
「ダメなわけないじゃん。
ちょっと疲れてるだけだよ」
少しユーモアをまぜるだけで、
自己否定が“絶対の真実”では
なくなるから不思議
② 「心の中の小さな私」に声をかける
落ち込んでるとき、自分の中にいる
“5歳くらいの子ども”を
思い浮かべてみて。
「今日もよく頑張ったね」
「そんなふうに思っちゃうよね、
わかるよ」
こうしてインナーチャイルドに
優しく話しかけると、
「こんな自分でも愛されていいのかも…」
という安心感が、少しずつ
芽を出しはじめるから
③ “できたこと日記”を3つだけ
毎晩寝る前に、今日「自分ができたこと」
を3つ書き出すだけでOK！
・朝ちゃんと起きられた
・コンビニでレジの人に
ありがとうが言えた
・洗濯物、干せた！
小さな“できた”に目を向けることで、
自分の存在に自然とYESが
出せるようになるはず
あなたが今、
なかなか自分に
自信が持てなかったとしても
それは
“あなたがダメだから”
ではなく
まだ
“そう思えないだけ”
あなたの心は
ずっとがんばってきたし
今も精一杯、生きてる
だから
今日くらいは、
「こんな自分でも、悪くないかも」
「少なくとも今日の私は、
ちゃんとここにいる」
こんな風に思ってもいい
それだけでも、
もう立派な
自己肯定なのだから♡
“できたこと”を
数えた日は、
自分がちょっと
好きになる
今日もお読みいただき
ありがとうございました
あなたの歩幅で大丈夫。今日という一歩が、
未来のあなたを支えてくれるから
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