こんばんは
ゆみこです。
晩ご飯を食べ終えたあと、
ひっさびさに、ウォーキングしました
真っ暗な夜道、
ジャンパーのファスナーを首元まで閉めて、下り坂はスロージョグ
上り坂は心拍数をほど良く保って歩きます。
アップダウンの多い町、平坦な道はほぼないので、心拍数管理は欠かせません。
かつて、エアロビクスのインストラクターをしていた頃、レッスン前に会員さんに伝えていた文言です。
｢隣の人と短いお話が交わせる程度の心拍数を保ってくださいね。
｢元気？｣｢うん、元気よ｣と笑顔で言えるくらいの心拍数です。長々と普通に喋れちゃう人は、もっと体を大きく動かしてみて｣
当時より、恥ずかしながら
体重はうん10キロ太っています
で、私も｢短いお話が交わせる程度｣の心拍数を保つように心がけましたが、
少し油断すると
ゼーゼー･･･ハーハー･･･
息、上がり過ぎてまっせーっ！笑
笑歩くと気持ちがいいですね。
体の芯から温まり、体中の血が巡って、かゆくなってきたほどでした。
足を踏みしめるたびに、ふくらはぎが収縮し、血が運ばれているのを感じます。
頬に当たる夜風も気持ちいい！
ホントは、自律神経を整える為にも、
朝、歩きたいねんけど、
ブログ仲間のきららさんも、｢無理なく出来る範囲で｣とアドバイスくれました。
気負いなく、楽しみます^^*
今日の1人ご飯
餃子はスーパーの焼くだけのものです。
隣の小皿は空っぽではなくて酢が入っています。
酢が入っています。餃子、酢で食べるの大好き^^*
餃子の下は、ほうれん草の海苔ナムルです
ブログでは初登場ですが、これもよくつくっている冬の作り置きの1つ
ではでは
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