34歳 165cm 45kg 体型維持について

恐れ多くも、よくご質問いただく

「体型維持」について。

 

 

私は、夏になると痩せていく体質なので、

今は、身体165cmで体重45〜46Kgです。

めちゃくちゃ食べていますが、今年は、

例年以上に痩せていきそうな減り方をしてます😂

（冬は、47〜48Kgくらいあります。）

 

 

すごく細いわけではないけれど、

太りにくい体質の私が、日頃気をつけていることを

いくつか書いてみようと思います♡

 

 

①3食しっかり食べること

昔は、炭水化物を抜いてみたり

1日のトータル摂取カロリーを抑えてみたり

食べないダイエットをしていました。

 

確かに痩せたのですが、

食事を普通に戻したとたんに急激に太ったんです🐷

 

体がずっと飢餓状態のような感じだったのか、

栄養を吸収しようと変な太り方をして

当時、リバウンドで51Kgくらいあったかな。

 

そこから、3食しっかり食べるようにしたら、

体も変な栄養の吸収の仕方をしなくなり

自然とまた痩せていきました。

 

 

②気にするのは、カロリーより栄養バランス

例えば、炭水化物を代謝するために、

豚肉などに含まれるビタミンB1を取り入れる。

 

このように、体が食べ物を代謝するのに

ビタミンB群などの補酵素が必要です。

 

カロリーばかり気にして栄養バランスが悪いと、

食べ物をうまく代謝できなくなります😣

 

しっかり食べて、代謝できる体にしておくほうが

健康的にも良いと思っています🫶🏻

 

 

③毎日、腸活

聞き慣れた言葉だと思いますが、

私はもう何年も意識しています。

 

水溶性と不溶性の食物繊維を毎日摂取する。

私は水溶性の食物繊維が体に合うので、

フルーツや海藻、キノコ類を多めにとっています。

 

先日、二子玉でやっていた

野菜摂取量を測るイベントに参加したら、

私は1日350g以上の野菜が摂れていました♡

 

あとは、いろいろな菌のヨーグルトや

発酵食品も毎日の食事で取り入れています。

 

この習慣のおかげで、妊娠中ですら

まったく便秘になりませんでした。笑

 

 

何も特別なことはしていませんが、

ストレスなくしっかり食べて、

何かを我慢したり

めちゃくちゃ運動したりせずとも

今の体型を維持できています☺️

 

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