こんにちは

かせゆきです

最近、不安についてよくクライアントの相談にのってます


不安定な社会情勢もあり、いつもより不安になりやすくなってる方もいるのかな


わたし自身も、不安になることや、怖さが押し寄せてくることはあるんですよ


誰でもきっとそうだと思う


そんなときにね、わたしなりの不安との付き合い方があります


今日はそれを伝えてみようと思います



「不安」って、黙ってると飲み込まれそうになります


「不安」に支配されそうになりませんか？


気にしなくていいとわかっているけど、離れてくれない


こんなとき、わたしは


「わたし」と「不安」を切り離します


「感情」ってね、自分自身のように思いがちなんだけど


「わたし」ではないんです


いろんな「感情」がやってきても、それは「わたし」ではない


これを、「わたし自身」のように感じちゃうから、しんどく感じるんですけど


「感情」は「感情」


「不安」は「不安」


これらは、「わたし」ではない



「不安」を「雨」だとします


あなたは、傘を持っていません


雨の中を家までの道のりを歩いています


雨にどんどん濡れていきます


「不安」も、こんな感じであなたを覆い尽くします


でも、


雨に濡れながら歩いてるあなたは、雨と自分が同化しているように感じるでしょうか


いえいえ、そんなことはないですよね


雨は雨


自分は自分


どんなことがあっても、どんなに土砂降りでも


自分と雨が同一になることはありません


不安も含め感情って、そんな感じのものなんです


雨に濡れて嫌だけど、嵐だったらきついけど


あなたが雨に侵食されることは絶対にない





家に着いたら家の窓から、「雨」を眺めてみる


暖かいお部屋でお茶でも飲みながら、「雨」を眺める「わたし」


「不安」を眺める「わたし」もこれと一緒です


「不安」はどうにかしなくていいんです


眺めることにも飽きて、別なことをし出したら消えてしまうものです


こんな感じに、「不安」の解釈を変える


これが、わたしがいつもやってる不安との付き合い方です



不安と自分を切り離す時にね


指で鎖骨の辺りを、トントントンとするのもいいです


腕を輪ゴムでパチンと弾くのもいいです


そうすると、「不安」から「自分」に意識を向けることができます


意識を離せたら、雨のように眺めてみてくださいね



１回じゃダメな時は、何度もやります



不安が完全に消えるわけじゃないけど、「不安は自分自身ではない」と


認識し続けていくことで


「まあ、不安って定期的にくるものだよな」


「不安なイメージがその通り現実になるわけじゃないよね」


ってことが、わかるようになりますからね



不安が来るのは雨が定期的に降るのと一緒だから


不安になる自分を、弱いとかダメだとかって否定することのないようにしましょうね



ではでは