昨日水曜日はめちゃくちゃ忙しいスケジュール🗓️こなしました。息子をバス停🚏に送り娘を学校🏫に送り9amからと9:45amからのアポイントが有り一旦家に帰って一息ついたら娘をピックアップしてElevation Placeでお弁当食べて図書館で本を交換と1ページ印刷。1pmからは娘のflu shot💉4歳までは保健所でしかやって貰えなくて今年は予約取るのがめちゃくちゃ大変だった。当初12/19で予約していたけど誰かキャンセルしたんか11/19で取れたのだが当日になってキャンセルされましたとメール✉️が。へ？なんで？電話しても繋がらないし拉致が開かないから予約通り行ったら、私のアカウントで予約していたから娘の名前に変更したんだそうな。びっくりした。受付の日本人の方謝ってくれたけど、メールか電話でなんでか説明有ったらこんな慌てなくて済んだんだけどな。ストライキなるかもとかも有るから人手が足りないのかな？とか色々考えちゃったよ。予定通り行って良かった。娘、ちょいびびってたけど、針見ないで目瞑ってな、ママが抱っこしててあげるよ、と言ったら泣かずに出来ました。良かった良かった。10分待合室で待って帰宅。ご飯と明日の弁当の下準備して、1時間半後には息子をバス停にお迎え。食事、風呂などバタバタし、6pmからzoomセミナー。
今回は睡眠💤について。
当たり前だが
理想は8時間って言われてるけど、人によりけりで、5-10時間の間らしい。自分が必要な睡眠時間をわかるようになりましょうだってさ。
寝付けない
何度も起きる
早く起き過ぎちゃう
全部有るなあー
知ってるよー
90分ぐらいごとにこのサイクル回ってるらしい。55%はlight sleepなんだってさ。
でもやっぱりdeep sleepが身体も脳も1番休まる時。鼓動がゆっくりになり、体温も下がる。
寝入った最初の方がdeep sleepの割合が高く、明け方になるにつれ夢を見るレム睡眠が多くなる。
眠りを妨げる3つの原因
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう。
夜は暗くして朝は明るくしましょう。この地では夏と冬でかなり差が有るから、カーテンとか電気で工夫して、ってさ。
日中やってること(起きて程よく運動して活動して)がsleep balloon 🎈 を膨らませていって、さあ寝るぞってなると空気を止めてる手を離すイメージ。空気が抜ける勢いが眠りに入れる勢い。
昼寝しちゃったりカフェイン飲み過ぎたり身体動かしてないとその風船🎈が萎んだままだから寝付けなくなる。なるほどー。カフェインは5-6時間身体と脳に影響出し続けるので午前中のみにしましょうって。はい、、、☕️
寝る直前にテレビ観たり不安症が出たりすると脳が目覚めてしまい寝られない。
高速で駐車しないでしょ？スピード落としてから停めようね、だって。寝る60分前から暗めに。30分前からリラックス出来る音楽を聴いたりストレッチをしたりすると良い。あったかいシャワー🚿も良いそう。
ベッドで寝る以外の、例えばなんか食べたり、映画観たりすると、脳が、ベッドに行ったらお腹空く、とか、映画に集中する、とか、間違えて覚えちゃう。
ベッドは眠る所、と、脳に学習させる。食べたり映画観たりしない。20-30分眠れなかったら、一回サイクルを壊す為に部屋から出てキッチンまで行って戻って来てまた寝転がる。
寝る寸前まで携帯触るとかダメな奴だねー。わかっちゃいるんだが。
これから、
カフェインは午前中のみ
寝る前にあったかいシャワー
暗いリビングでソファでmeditation podcastを聴く
リラックスしたらベッドへ
って感じでやってみようかなー
子供達が喧嘩して途中zoomどころでは無くなってちゃんと聞けて無いとこも有ったけど勉強になりました。