ダイエットのブログは久々‼︎♡
令和になって夫がダイエットはじめました。
断酒&筋トレ&食生活改善で6kg痩せたらしい。
う、羨ましい‼︎
私は新居に引っ越してから46,7kg台をウロウロ…していましたが、夫と共に食生活改善
(昼食時の外食を減らして豆腐や納豆、サラダ中心にしてます。節約にもなるし☺️)
には便乗してるので体重がコンスタントに45kg、44kg台の日も増えてきました。むくみが取れてきた気がする！
今年も子ども達をプールに連れて行かないいけないので…体型はスリムであればあるほど良い😆💕(笑)
現在食生活改善以外に行ってるのがスクワット。
スクワットって、完全に今までやり方間違えてた…私がスクワットだと思っていたものはただの屈伸運動だった(笑)
つま先よりも膝が前に出ないように、お尻を突き出す感じでするのが正しいんだね〜知らなかった‼︎
画像お借りしました
壁スクワットと言われる、壁に向かって行うスクワットを毎日とりあえず10回やってます。10回でもキツい💦最初は1回も出来なかった(笑)
私の場合、上半身ががっしり(ぽっちゃり？)していて下半身はヒョロヒョロなので脚〜お尻にかけては脂肪も筋肉も付いてない状態。
女性なので細いのは良いんですが。。。太ももの大きい筋肉を鍛えて基礎代謝アップを目指しています‼︎
それからサイドプランク。
画像お借りしました。
体幹を鍛えてくびれを手に入れる‼︎ということで現在左右で45秒間ずつこの体勢をキープしてやってます。筋肉がないからプルプルしてキツい😂1分間出来るようにタイムを徐々に伸ばせたらと思ってます。
少し脇腹に硬い筋肉を感じるようになりました❤️
本当はぽっちゃりした上半身を改善するために背中の脂肪を燃焼して筋肉に変えれたらと思うんですが…簡単で毎日続けられそうな背筋の鍛え方を模索中。
いつも夏場はエクササイズ続くんだけど、寒くなると辞めてしまって振り出しに戻っていました😅💦今回こそは体型を整えるだけじゃなく健康維持のためにも日々のルーティンとして長く続けたいと思います。
直近の目標は体重を44kg台で安定させること。
ウエストも62,3cmには絞りたいなぁ。
長期的な目標は体脂肪率20%台に乗せること。
今だいたい23〜24%台なので！これは道のりが長そうだ💦
頑張りまーす😄