怒りに心がザワザワしたら、これでホッと安心しよう。

人生の中で、

激しく怒鳴られた経験ってありますか？

 

 

 

面と向かって

怒りの感情をむき出しにされるって

結構怖いんですよね。

 

 

 

わたしが悪いのかな。。。

何がいけなかったんだろう。。。

怒りが収まるまで我慢しよう。。。

 

 

 

わたし、過去に何度か

猛烈な「怒り」を向けられた経験があります。

 

 

 

どうにも我慢の限界で

激怒して言い合ったこともありました。(^^;笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、振り返って思うことのひとつは、

 

わたしはどう感じたか？を

そのまんま感じて受け止めること。

 

がまず第一関門で大事ということ。

 

 

 

言われてムカついてるとか、

納得いかないとか、

悲しいとか、

ショックとか、

怖いとか、

すごく嫌でその場から離れたいとか、

アイツ消えろ！とか。

 

 

とにもかくにも、感じたままに

黒い感情も感じていいんだよーと

 

自分で自分が感じるすべてを許すことが

大切だなって思いました。

 

 

 

これは、別に

相手に言うわけじゃなくて

 

自分が自分の心の声を聞いてあげる

自分が自分の一番の相談相手になる。

 

そこがめちゃめちゃ

大事だったなって思うんです。

 

 

 

ついつい、

 

そんなこと感じちゃいけない

 

相手の人にはこんないいところあるし

 

わたしにはこういう悪いところがあったよね

 

と理性的に頭で考えて、

心の中で渦巻く感情をなかったことに

してしまうことありませんか？

 

 

 

わたしは、いつもやってしまって、

自分の感情や本音を抑圧して、

 

被害者になって、相手をディスって、

現状を直視できないことが多かったんです。

 

 

 

被害者になってしまうと、

うじうじ悩んで

相手のせいにして

長い時間しんどい時間を過ごすことになります。

 

 

 

そんな時には、

ノートに書くことがおススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは、
相手と自分の事実関係の把握の前に

自分の想いに寄り添う！

 

それが、被害者にならず

相手のせいにすることも最小限にできて、

しんどい時間を減らすことにもなります。

 

 

 

 

あと、ノートのはじめに

 

「わたしはわたしのどんな黒い感情も想いも

ある事を許します。表現する事を許します。

 

わたしはあなたが安心して信頼できて

なんでも話せる相談者になるよ。

 

心置きなくいつでも話したい時に

感じた事を感じるままに教えてくれると嬉しい。

 

あなたの力になるよ。」

 

 

と、書きはじめに

書いておくのもおススメ！

 

 

 

これって、内側の自分と約束する感じ。

 

なかなか書き出しにくい人は、

自分で自分にOKを出して

無意識の制限を取っ払って書き始めると

心も頭も緩みます。(^^)

 

 

 

体や頭を自分で撫でたり、

お風呂にゆっくり浸かったり、

お気に入りの毛布にくるまって書いたり、

 

自分で自分を安心させてあげながら

書いてみてください。❤︎

 

 

 

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