ダンナさんが、“やることを忘れないように書くメモ”がテーブルに置いてあるので、よくいたずら書きをします。
すると返事が書いてあったりします。
先日はぬりえを描いて、色鉛筆を置いといたら、丁寧に塗ってあった。おおっ！
その色鉛筆で、でぶをスケッチしたのがトップの絵です。
でぶ愛すご〜〜い。
在宅ワークで、日々歩いたりピラティスやったり、気をつけているのに、やっぱなんか太ってきた気がする・・・
おかしい・・・
そんなに食べ過ぎているかなぁ？？
これ以上ごはん減らすとお腹すくし・・・どうしたらいいんだ。
おやつは死守したい！1日の楽しみなんだもん...
苦しい思いしてダイエットしたくない。
とずっと思っていました。
太ったり痩せたりの基礎知識（我流）
太っていく↑↑のは、消費する量より食べる量が多いってこと。
痩せていく↓↓のはその逆。
太りも痩せもしないのは、ちょうどのバランスになっている。
現状より痩せたければ、消費を増やす。（マイナスに）
同じ運動量（日々に活動する量のこと）のままで食べる量を減らすか、同じ食べる量で運動量を増やせばいい。単純。
しかし、脂肪は体の生命維持にとって大切な貯蔵庫。痩せるときは、なくても困らない筋肉から減っていくので、筋肉を守るために筋トレすることは必須。
理想の体重になったら、それがちょうどになるバランスで、食べる量と運動量を考えてずっと続ければいい。（プラマイゼロ）
痩せたからといって、また以前の運動量と食事量に戻せば、元の体型に戻るのは当然。（それがちょうどのバランスだから）
知識はあっても、実行するのはまた別。
自分に甘く、習慣になっているものはなかなかやめられない。
ダイエット方法よりも、本気度とモチベーション維持が何より大事って思う。
まずは、すぐ取りかかれそうな簡単な方法を。。
おやつやめられないけど、低糖質に変えてみたらどうか？と今さらながら低糖質のお菓子を買ってみた。
しかし、糖質カットしているせいか、添加物がすこぶる多い気がする...そういうものは好んで食べたくないなぁ。
でもこのクッキーはおいしかったよ。（プリンはいまいち）
北川景子さんのCMが素敵だったので、買ってみたらおいしかったカフェラトリー
お湯を入れるとパチパチ音がして、ちゃんと泡ができるの！
ほんのり甘くて、とってもおいしい♡
とりあえずこれ飲むのはやめとこうかな〜
飲むとしても、毎日じゃなくて週一とかにしようか。
どこをどう変えたら無理なくダイエットできるのか？
悩めるそんな時、よく読んでるイラストブロガーさんが、『産後ダイエットに成功した！』と記事を書いていて、これなら私でもできそうかも？と思ったので手を出してみることに。
彼女がやったのは、PFCバランスに気をつけること。
カーボなら任せて！いつも見てる！
だけど、脂質は多いのか少ないのか？どうしたらいいのか？いつもわからなくて見てなかった。
タンパク質は減らないようになるべくとった方がいいやつ。
で、これのやり方は、あきばさやかさんのブログに全部書いてあるので見てください。
↓ ↓ ↓
あきばさやかの人生ケアレスミス
「私が産後太りを解消した方法①」
http://akibasayaka.blog.jp/archives/6658175.html
ブログに出てくる、ダイエットの女神 かのまんさんのTwitterも、オタク文章がすっごくおもしろい〜！好き！！
かのまんさん、ライザップのようなビフォーアフターがすごい！とんでもなく美しく痩せている！！
オススメの無料アプリも入れてみた。
PFCを計算してくれる。
MyFitnessPal
https://www.myfitnesspal.com/ja/
これの使い方もかのまんさんが楽しく教えてくれているので見てみてね。
↓ ↓ ↓
かのまんさん 食事管理の方法
https://twitter.com/i/events/1250644733874941954?s=13
文章がおもしろくて、今までのデブになる食生活を「元カレ」これからの健康的なダイエット生活を「新しい彼」と呼びます。
太る食べ物を欲する自分を「豚」
コンビニは「元カレの家」
レジ横のホットコーナーは「日サロにいる小麦色のギャル男達」
などと呼ぶ。
「早く元カレと別れて！元カレといると楽しいしいつでも復縁したくなるけど、後悔するよ。新しい彼は刺激がなくてつまらないけど、一緒にいると良さがわかってくる。きっとあなたを幸せにしてくれるよ！」
かのまんさんに励まされ、おもしろがりながらゲーム感覚でダイエットできそう。
1型がおもしろがれるようになったのも、血糖値をおもしろおかしく書いてた まひまひさんのブログに出会ったからだったなぁ。。。（遠い目）
1型界の私の女神♡
まひまひのひつまぶし
https://plaza.rakuten.co.jp/mahimahi2004/diary/200901130000/
アプリに身長体重年齢など基本情報を入力して、なりたい体重や、レベルの強さを設定すると、自分が1日に取るべき栄養素（PFC）が見られるようになる。
いつでも厳しくダイエットをしなければいけないわけじゃなく、1日の総量でクリアーになるので、『ご褒美ランチ！』『今夜は飲み会！』とかするなら、朝昼晩の他のどこかで調整すればいい。これなら実行しやすくていい。
まず「現状を知ろう」ということで、金土日に食べたものを入力してみた。
買ったものはバーコードを読めば情報がズバッと入るのでラク。
今朝食べた食パン↓
入力するのはPFCのある食べ物だけ。PFCのほぼない野菜とか海藻なんかは入力しなくていい。（根菜はCある）
まだ3日だけど、私は、炭水化物はぎりオーバーしていないけど、脂質がオーバー気味。タンパク質は足りてないようだ。
お菓子をやめれば脂質の問題は解決しそう。
けれどお菓子は食べたいので、食べるものの種類を選んで、食事で脂質をコントロールしたい。
その時食べてたもの。ココナッツカレー。
ダンナさんが今週はご飯いらない日が多いというので、カレーたくさん作ってラクしてひとりごはん食べていた。
これをアプリに入力したら、「1日の脂質がオーバーです」と言われた。。カレーやべえ！！
うすうす知ってたけど...
ベーグルは低脂質だよね。（しかしカーボは多い）
ダンナさんがお稽古再開したので、久しぶりに買ってきてくれた〜♪
1コだとかなりお腹いっぱいになるので、私はいつも半分です。
ベーグル半分で、食パン1枚分のC（カーボ）がある。
これはダンナのお皿。
栗抹茶ベーグルおいしい！！
私は、自分で計算した量とだいたい合ってるかな？という使い方してるけど。
アプリに厳密に入力すると面倒臭くなって嫌になるので、似たメニューを検索して「だいたいこれくらいかな？」と適当に入力している。
適当に入力してるので、出てくる値も正確ではない。
それを信じてインスリン多く射って低血糖にならないよう、今までのやり方の方を優先している。
昼まで入力した今日の栄養素
↓
たくさん栄養素出てるけど、PFC以外はシカト。
残ったポイントで晩ご飯何にしよう〜
一昨年こっそりダイエットしたダンナに、「こんなアプリ入れたよ！」と言ったら、どうやって痩せたかとか、色々教えてくれた。
言っておけば、一緒に食事する時や買い物行った時、メニュー選びなどで協力してくれるんじゃないかな？と思って。
「痩せはじめると面白いようにどんどん痩せてくよ！」と言ってたが、それは信じない。
そこは、男と女では違うと思うんだ・・・
「重い荷車押すときに最初はなかなか動かなくて、動き出すと軽くなるように..」と、ダイエット本で読んだのかな？というようなことを言っていて、なるほどと思った。
気軽に夜にラーメン食べてたのをやめて、お昼に大きい弁当買うのもやめて、おにぎりか豆腐とお惣菜に変えた。
家で食べる朝と夜はいつも通り。（なので気づかんかった！）
まず見えない内臓脂肪が減って、先端（手足）が痩せるので、靴がブカブカになった。
頰がこけ、「急に痩せたけど病気？」と心配され始め（その頃妻はまだ気づかず...）、でも腹はなかなか締まらない。
と言ってた。
それはやはり、生命維持にとって大切な「脂肪」という貯蓄が、最後まで守られているからなんだろね。
コロナ禍の今、病気になったら太っている方が死ぬリスクが少ないから、無理なダイエットはしない方がいい。むしろ太った方がいい、という。だからみんな必然的に太っているのだろう。
ダンナさんはずっと運動系のお稽古をしていたので、筋トレは充分できていて筋肉は問題なかったらしい。
とにかくめんどくさいのキライ。。
こちらはまだダイエットしよう！とか思いたつ前に作ったとうもろこしごはん。
甘くておいしい！！！！
お菓子は控えるべきだが、これは食べてもいいだろう。ご飯はいつも100gで少なめだし。
芯ごと炊くことでしっかり味が出ます。
3合炊いたのでとうもろこし1.5本。
とうもろこしごはんのレシピ：
米2合、とうもろこし1本、酒大さじ1/2、塩小さじ1と1/3
とうもろこしの実を包丁で削ぎ、芯ごと入れて炊く
んで、在宅お昼ごはん。
ダイエット前よ？いい感じでしょ？
これをどう改善したらいいのか・・・
セブンイレブンで買った、ひじきと豆腐のお惣菜と、金の鮭ハラミの西京焼、激うまし！！！
汁はお湯でとくだけの「がごめ昆布入り ねばとろスープ」、便秘の味方・海藻たっぷり。
お茶碗を2こ、立て続けにダンナさんに割られてしまったので、新しいのを買ってもらった。
おうちで楽しむ陶器市うちる
ネットで探しててヒトメボレ♡
かわいいのが見つかってよかった。
器は壊れるもの・・・
前の茶碗、色も大きさもデザインも、とってもお気に入りだったけど、使ってる間とっても楽しませてくれた
またしばらくの間、この新しい器を楽しみたい。
さー、無理せずがんばろー。