どんなスポーツでも
スポーツ前のウォーミングアップ
そして
スポーツ前後のストレッチ
必須ですね。
只今連載中
「ラン&ジョグ」特集
今回のテーマは
～レース当日のウォーミングアップ方法～
お届けいたします。
前回
「レース当日の食事」について触れてみました
気になる方は ・・・ こちら ご覧下さいね
睡眠も朝食もしっかり摂った後
ウォーミングアップでカラダを芯から温め
走れるカラダを作っておきましょう。
からだが軽くなり
スムーズに動けるのがベスト。
ウォーミングアップのやり過ぎは
逆に疲労度を高めてしまい
本番のレースに支障を来すので
ご注意くださいませ。。。
では簡単に
「ウォーミングアップの方法」をご紹介
（例えばスタート３０分前！）
①ウォーキング 3～５分
②ストレッチ（全身） ５分
③ウォーキング & ジョギング
各２分ずつ × 2回
④５分前にはスタート地点へ・・・
※気温が高い時のウォーミングアップは短時間で・・・
気温が低い時のウォーミングアップは
温かい格好で
念入りに時間をかけて行いましょう。
カラダをしっかり温めて
軽快&爽快な走りを楽しみましょう
問題は睡眠・・・
早く寝ます
お読みいただきありがとうございます
