いつかのフルマラソン出場に向けて
今年チャレンジする10キロマラソン。
大会の日が迫っております。
ここで
「レース出場までの１週間の過ごし方」
折角なので皆様にも
ご紹介いたします。
この時期はとにかく
疲労回復と万全の体調を作っておくことが
最も大切です。
そのため
練習の基本として
「調子を上げること」に重点を置き
「軽いジョグ」をオススメします。
この時期は
走り過ぎるよりもむしろ
休み過ぎた方が良い結果が得られると言われます。
なぜなら
日頃のトレーニングで傷んだ筋繊維の修復には
時間がかかるためです。
休息時間には個人差がありますが
（24時間～４８時間、
運動不足の方は１週間位かかる人もいるそうです）
筋繊維をしっかり修復させて
良い結果を出しましょう。
２日前からは
「当日のウォーミングアップ」のつもりで
軽く身体を動かす程度にし
心身共に充実させてスタートラインに立つのがベストです。
食事や日常生活は規則正しく・・・
※フルマラソンなどの長距離レースに出る場合は
数日前の食事から炭水化物の量を増やす
「カーボローディング」を行うのも効果的。
生活面では
睡眠を十分にとります。
精神的なストレスを減らすように心がけます。
心と身体を落ち着かせ・・・
約２●年ぶりのマラソン出場！
目標タイムは・・・？
とにかく頑張ります
お読みいただきありがとうございます
