わたしの気持ちは
わたしから遠いところにある。
だから時間をかけて
見つける必要がある。
①問題が起こる
↓
②シャットダウン
↓
③自分と向き合う
↓
④気持ちを言語化
↓
⑤相手に伝える
問題が起こって
わたしが誰かに
何かを伝える時
こんなステップを踏む必要がある👣
どうやら
②のシャットダウンは
起こる人と
起こらない人がいるみたい。
表面的な困り事って
氷山の一角で
見えていない部分に
言葉にしづらい
本当の困り事がある。
シャットダウンは
心理学で凍りつきとも言う。
その名の通り
心が凍る🥶
これは心の反応で
無意識で起こる。
この状態になると
自分ではどうしようもない。
思考が止まり
身体は硬くなる。
とても心地の悪い
不快な状態になるので
とりあえず
必要最低限の会話を交わして
1人になる必要がある。
シャットダウンが起こると
人と一緒には居られない。
クールダウンの時間を作る。
1人になって
自然に触れたり
電車に乗って景色を見たり
そうすることで
少しづつ深い呼吸が戻ってくる。
息がしやすくなったら
思考は動き出す。
自分が呼吸を取り戻せる方法を
持っていたら
シャットダウンが起こっても
絶対に大丈夫。
呼吸が戻って
休憩できたら
ノートとペンを出して
③自分と向き合う。
感情のままに書く。
思考を整理する。
NEO心理学では
この「自分と向き合うワーク」を
たくさんやっている。
わたしの気持ちは
わたしから遠いところにあるから、ね。
④次は気持ちを言語化する。
感情のままに書いたら
それを見つめて
今度は冷静に言葉にしてみる。
これもNEOでたくさん
ワークをやった。
③の自分と向き合の時とは
違う言葉が出てくる。
わたしは自分の思考を
文章でまとめる事はできないが
言葉と矢印を使って
「図」にする事はできるようになった。
なんでもやってみるものである。
自分なりにできるように
ハードルを下げる。
次は
⑤相手に気持ちを伝える
ための言葉を書き出す。
実際に伝える。
ここまでやっても
言葉はスラスラ出てこないし
なんと言っていいかわからん
状態になる。
それでもできるだけを
言葉にして伝えてみる。
今、
できることだけやればいい。
気持ちは伝わる。
………たぶん。
今日も素敵な1日を✨
ACカウンセラーのあいちゃんでした！
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