経験してみて思ったこと。
少しでもこれから出産される方の参考にでもなれば嬉しいな
出産は人それぞれパターンが違うから
全然参考にならない人もいるかもだけど
★骨盤体操★
出産時、足広げて力入れまくるので
終わったあと、私は足の痙攣がしばらく止まりませんでした
でも、臨月入ってから
骨盤柔らかくする体操をしてたお陰か
足開きっぱなしってのはそこまで苦痛にならなかったのです!!
さすがに、若干足のつけね辺りに少ししびれはありましたが…
ぜひやってください!!
仰向けに寝て、両ひざたてる
→片方の足をそのままお腹に近づける
→そのまま足だけを横に倒す
※足が4の形になる感じ
→倒した足を下にまっすぐ伸ばす
※片ひざ立てている状態
→再びひざをたて、両ひざたてている形に戻る
わかりにくいかもだけど、
片足のひざで円を書くような感じです。
これを両足5回ずつはやる。
足のつけね辺りが柔らかくなります
私はほぐれる感じがするまで、回数やってたので、それぞれ10回ずつしてたかな…
★腹式呼吸★
スピード出産できたのも
呼吸法上手くできたおかげじゃないかと思ってます(笑)
ほんと、痛くて呼吸の仕方を忘れるけど
それでも胸ではなくお腹まで、鼻から空気すってはくということをしたので楽でした。
17年間くらい声楽やってたから、これは練習しなくてもできた♪
一応、妊娠後期辺りから
毎晩腹式呼吸を10回は意識してやってました。
人間、横になって息すると自然と腹式呼吸になるので
寝る前に、横になったら鼻から息すって口からはくことを5～10回やってみることをおすすめします
陣痛時、出産時共に、この呼吸法で乗りきるのが楽です。
出産時は、マジで息の仕方がわからなくなりますよっ(汗)
★必要★
病院から言われてるとは思いますが、絶対あった方が良いもの
＊タオル
→ハンカチより大きめのハンドタオルが
汗をはんぱなくかくので、立ち会いの人や助産師さんにふいてもらえるよう、本陣痛始まったら握りしめてた方が良い!!
＊ペットボトル用ストロー
→これまた汗をかくので、陣痛の間に、立ち会いの人や助産師さんに水を飲ませてもらいます。
ペットボトルやコップからは飲む余裕がないので、ペットボトルの口につけるストローみたいなの必要!!
※西●屋とかで売ってます
ペットボトルは多分病院が用意してくれると思いますが…
★その他★
＊マッサージ
めっちゃ力むので、腕が筋肉痛になります(笑)
湿布とかは、母子同室だと赤ちゃんにあの匂いは良くなさそうなので、マッサージ必要かな…
＊ドーナツ座布団
会陰切開した場合、しばらくは痛くて座れません。
病院だったら円椅子やドーナツ座布団置いてあると思うけど、私は急遽、家用に母に頼んで買ってもらいました(苦笑)
必要になるかならないかは、出産後しかわからないので、どこに売っていて入院中誰に買ってもらえるかだけ認識しておくと良いかも。
＊生理用品(夜用の一番大きいやつ)
オロ用に使用します。
私の場合、病院で1セット(12枚くらい？)用意してくれてましたが、清潔にしようとしょっちゅう替えたら足りなくなった(笑)
病院で追加頼むと若干高いので、自分でも1セットあると安心かも♪
＊母乳パット
これまた病院で数枚用意してくれましたが、母乳の出が良いので足りなくなった。
出が良いといってもまだまだですが、それでもブラにしみてきてしまうので必要!!
人によっては全然出ないので、必要ないかもですが
＊むくみケア用品
産前はむくみはなかった私ですが
産後に若干、手と足にむくみがきちゃいました
むくみケアのレッグウォーマーみたいなの買っておいたので、今になって重宝してます♪
そんなもんかなぁ…
少しでも、こんな事もあるんだなと
参考になれば良いなぁ
