読者の皆さま，こんにちは＾＾

日々の中で、体調が優れないときや，

思うようにいかないとき・・・

「もっと頑張らないと」
「ちゃんとしないといけない」

などと，自分に対して厳しくなってしまう

ことはないでしょうか。

こうした反応は向上心の表れでもありますが，
心理学的にはストレスを維持・増幅させやすい

状態とも考えられています。

このような状態を理解する枠組みの一つに，
臨床心理学者 Paul Gilbert によって2000年代初頭に

提唱された，コンパッション・フォーカスト・セラピー

（Compassion-Focused Therapy; CFT）があります。

CFTは，進化心理学や神経科学，愛着理論を背景に、
人の感情調整を以下の3つのシステムで捉えます。

・脅威システム（threat system）

　不安・恐怖・怒りなどの防御反応

・駆動システム（drive system）

　達成や報酬を求める動機づけ

・鎮静システム（soothing system）

　安心感・つながり・回復に関わる働き

現代の環境では，脅威システムや駆動システムが

過剰に活性化しやすく，一方で鎮静システムが十分に

機能しにくいと指摘されています（Gilbert, 2009 ）。

特に，責任感が強く，周囲に配慮できる人ほど・・・

・自分に対して批判的になる
・休むことに罪悪感を持つ

といった傾向が見られることがあります。

ここで重要になるのが，

自分に対して思いやりを向ける力（コンパッション）です。

CFTでは，単に考え方を変えるのではなく，

”安心感を“感じられる状態”を育てること

が重視されます。

つまり，ストレスケアとは「頑張り方を増やすこと」

ではなく、“回復する力を育てること”でもあるのです。

私が行っているストレスケアトレーニングでも，
この考え方をベースにした，シンプルなワークを取り入れています。

例えば↓

■ 呼吸を整える（リズミカル・ブリージング）
ゆっくりと一定のリズムで呼吸することで，
身体の緊張を緩め、安心感を引き出します。

■ 自分への声かけを変える（実際に書く）

「なんでできないの？」ではなく，

👉「今は少し疲れているだけかもしれない」
👉「ここまでよくやっている」

といった，少しだけやさしい言葉を向けてみる。

■ “安心できるイメージ”を持つ

落ち着く場所や人を思い浮かべることで，
鎮静システムを活性化させます。

自分に対して少しだけやさしく関わることは，
甘えではなく，回復のための技術です。

だからこそ，頑張ることと同じくらい，
安心する力も育てていけたらいいので

はないかと思います。

トレーニングでお会いできますことを

楽しみにしています🎵

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