願いを叶えるボディセラピー
大阪【北浜・淀屋橋】女磨きサロン「ウィズブライト」のボディセラピスト 倉橋です♪
先日の記事
にて、美容にもダイエットにも体内時計を整えることが大切
とお伝えしました。
本日は、その体内時計を整えるためにも大切な、睡眠の質を向上させるためのポイントを
抗加齢医学会で学んできた体内時計を整えるポイントとは以下の項目。
<日中>
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・休日でも平日と同じ時刻に起きる
・朝食を食べる
・運動する習慣をつける
・昼寝をするならば、３０分以内で１５時までに
<夜>
・カフェインの摂取を避ける
・喫煙を避ける
・寝酒はしない
・就寝2～3時間前にぬるめの入浴をする
・照明は控えめに
・就寝前にTVやPCを見るのは止める
・眠る前に自分なりの方法でリラックス
どれも、睡眠の質を向上させてくれる大切な項目ですね。
眠りの質を向上させるためには、やはり自律神経のバランスを整えることが重要
そのためには呼吸や、光との関わり、身体を緩めてリラックスさせること。
が最重要項目と、
眠りの質がキーポイントとなる「ダイエットコース」 でも個別アドバイスをしております。
上記の中で、特に私が意識してもらいたいな～と思うことは、
光との付き合い方。
朝はしっかりと太陽の光を浴び、日中の〝働きモード〟の身体にしっかりとスイッチを押してあげる。
夕方以降は、これから迎える夜のゴールデンタイムに向けて、光の質を柔らかいものに変え、
〝リラックスモード〟の身体にシフトしていく。
特に夕食後の光の質はとても大事です
夕食後の身体は、睡眠に向けての準備中。
副交感神経を高めて、よりリラックスして眠り、身体を休めようとしています。
それなのに・・・
煌々と昼間の光の質と同じ、白い蛍光灯の下で過ごしていたり、
長時間のTV、PCやスマホを見て、画面からの青い光の刺激を受け続けていたり・・・
これらは交換神経を刺激し、せっかく〝睡眠モード〟に入ろうとしていた身体を、
昼間の〝活動モード〟へと無理矢理変換しようとしてしまいます。
なので・・・突然電気を消して、すぐに眠りについたとしても、
身体はまだ覚醒しているので、本来のリラックスができていないのです
この辺りのことは、ダイエットコース にお越し頂いていたHさんのセラピー報告にもUPさせて頂きました。
食欲のコントロールも司っている自律神経には、睡眠力の向上は切り離すことができません
眠っている時は、全身脱力できていることが理想。
お子ちゃまは全身脱力して気持ちよさように眠りますよね～
でも昼間のストレスを引きずっていると、寝ている間も緊張したまんまなので・・・
身体が休まっていないのですね～(>_<)
歯ぎしりのクセを持っていらっしゃる方や、首・肩凝り性の方は要注意。
ボディセラピーでも、その夜を身体をゆっくり休めて熟睡して頂けるように～
と身体の芯から緩むことを目的に施術しております。
私達の身体は、緩急のリズムをしっかりとつけてあげることが大切。
自律神経の活動も、緩急のバランスがしっかりとれていることで活性化します。
是非、今日から光を味方にして、寝ている間に勝手にキレイになれる方法をゲット致しましょう
おやぶん・・・お願いだから起こさないで
～大阪【北浜・淀屋橋】～「女磨きサロン ウィズブライト」
ボディセラピスト 倉橋睦美
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