旅するワタシのブログへ⭐︎⭐︎⭐︎
今日もワタシが経験した素敵な旅へ
この曲を聴きながらご案内いたします
宇宙（神我・真我）から光の存在達へ
あなたは 純粋で美しい存在です
すべての人は 純粋で美しい存在です
いのちあるものすべが純粋で美しい存在です
あなたの魂は美しい光をはなつ存在です
その光は とても
Beautiful
〜歌詞〜
遠くに伸びる影 夜の波が消した
涙を流したなんて 気づかれないまま
心を捨てるなら 傷付く方がマシさ
冷たい風を切って 逃げるように走る
いつかこの雫は 宝石になるのでしょう
美しい心に生まれ変わる そう信じて
世界で一つの 輝く光になれ
私でいい
私を信じてゆくのさ
遠回りしても 守るべき道を行け
私でいい
私の歩幅で生きてくのさ
誰かをうらやむのは 避けられない心情？
誰かをゆるすのは 難しい心情？
ないものを探せば 数えきれないけれど
ゆっくり愛してみよう 私というこの命を
世界で一つの 輝く光になれ
明かりのない
明日を迎えたとしても
悲しみの先に 孤独が押し寄せても
息をしてる
今日も息をして 生きている
世界で一つの 私に幸あれ
涙に幸あれ 明日に幸あれ
世界で一つの 輝く光になれ
泣いてもいい
私を歩いてゆくのさ
涙は頬を 流れる星のようさ
私になれ
私を叶えて生きてくのさ
いつの日も いつの日も
大丈夫 すべて順調
大丈夫 すべてうまくいっている
11月30日 くもり
ねむい
シュル〜っと 目がとけてしまいそうなくらい
ねむい
くもり空のせいだろうか
自分のエネルギーがアップするからなのか
ねむいです
そんななか
去年の手帳をみて
いちねんまえの自分を振り返ってみたよ
ワタシは毎年の手帳を
手帳けん日記みたいに使っているので
（自分の行動や心の動き そのパターンなど）
そのときどき何をかんがえて
どんな感情をもっていたか
どこにいって どんな行動してたか
みて振り返ることができるようにしてる
おもしろいことに
この時期って
いつもこんな気持ちに（感情に）なるよね
っていうバイオリズム的なこともみえてくる
それと
自分の変化そして成長したこともわかる
去年の今頃とあきらかにちがっていたのが
仕事のストレスがないこと
それに
朝ごはんを（白米を）食べるようになったこと
いちねんまえのワタシ
朝食は 甘酒 サプリメント プロテイン
そのときはこれが良いとおもっていたし
夕食でも炭水化物（白米）を食べてなかった
（たぶん‥白米は太るって思い込んでた）
今年の5月くらいまでは そうだったかな
会社事業を休眠することになり
時間ができたワタシ
福島の実家に長期滞在するなかで
しっかり食べることの大切さ
食べるたのしさにきがつけたから
いまのワタシ
一汁三菜の朝食 白米 具沢山の味噌汁
つけもの（ぬか漬け） 納豆 プロテイン
昼食もおなじ
（ときどき白米おかわりする
）
夕食はタンパク質おおめでバランスよく
お酒のむし 白米も食べる
しっかり炭水化物（白米）食べるからか？
いぜんのパターン
10時と15時に甘いもの＋コーヒー
夕食のあと 毎日パルム（アイス）を食べる
これがなくなったし
きづいたらグルテンフリーの食生活になってた
たぶん
朝食をしっかり食べる
炭水化物を（米）食べることで
脳が満足している みたされてるのね
そうかんじるよ
白米のカロリーと栄養素
ご飯100gあたりのカロリーは156kcal
盛り付け量ごとにご飯1杯あたりのカロリー
・小盛（150g）……234kcal
・普通（160g）……250kcal
・中盛（170g）……265kcal
・大盛（200g）……312kcal
・おにぎりサイズ（100g）……156kcal
・大きなおにぎりサイズ（170g）265kcal
ご飯100gあたりの糖質量は35.6gで
盛り付け量ごとにご飯1杯あたりの糖質量
・小盛（150g）……53.4g
・普通（160g）……57.0g
・中盛（170g）……60.5g
・大盛（200g）……71.2g
・おにぎりサイズ（100g）……35.6g
・大きなおにぎりサイズ（170g）……60.5g
白米に含まれる炭水化物の特徴
炭水化物は
生命の維持に不可欠な三大栄養素の一つで
人間の体を作るもととなる重要な栄養素
摂取されると体内でブドウ糖に分解され
脳や体を働かせるエネルギー源となる
米の炭水化物は 肉などの脂質よりも
エネルギーとして消費されやい
また粒のままで食べるので消化吸収が
ゆっくりと行われる
良質なタンパク質のチカラ
筋肉や骨 血液などを作るのに欠かせない
栄養素タンパク質（必須アミノ酸）を
白米はバランスよく含んでいる
必須アミノ酸を摂取すると脳に満足感を
高める物質であるセロトニンが分泌されるので
食べ過ぎを防ぐことができる
白米は他にカルシウム・鉄といったミネラル
ビタミン、食物繊維も含んでいる
カルシウムは骨や歯をつくったり
イライラした気分をおさえてくれる
人間の体を作る重要な栄養素を幅広くとる
ことができる一杯のご飯が秘めたチカラは
あなどりがたしなのだ
ご飯を食べると美人になる？
米に含まれる食物繊維は便秘を防いで
大腸をきれいに掃除する役目がある
またお肌の健康にかかせない
ビタミンB1、B2、Eなども含まれていて
健康的な肌美人になる
精神的にも 肉体的にも 魂的にも
Beautifulになれる
※ 糖質は体に必要なエネルギー源ですが
摂り過ぎは肥満の原因となることもあるので
適量の摂取を心がけ美味しく食べましょう
こちらのサイトより上記抜粋
旅へのご案内はこのへんで
またのお越しをお待ちしております
〜追記〜
よく食べ よく遊び（身体を適度に動かす）
よく寝て ムリせず 制限かけずに過ごして
いたら
ムダにイライラしなくなった
体重はかわらないけれど身体がひきしまった
Beautifulになった‥そんなきがするわ
健康でたのしく食べることができること
本当ありがたい（感謝）
今月も自分と向き合い素直なキモチを記事に
できた自分に 自分から いいねおくります
