２０２４年１２月２９日～１月４日
①自宅前路地の歩き練習 １７週目 ☆距離ではなく時間で評価に変更
②ドクターズスクワット（SQ）（１４２目で中断）※
③踏台（階段）昇降運動（ST）３０回 （１４５週目で中断）※
※歩き練習ができなかったときに代用する。
④スゴイもも上げ(LR) ９週目で《中止》
⑤EMS【FootFit（FF2）は必要に応じて】 《計９６週目で中断》※
＊オムロン低周波治療器も含む。
※歩き練習ができなかったときに代用する。
⑥おやつ断ち２２４週目
⑦体重
⑧便通
⑨メモ
２９日（月）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１２分 ☆実歩き２００日目達成
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ４：５０ ６：５０ ７：３０七３０ ８：００ ８：２５
⑨メモ 訪問ストレッチの日。「日本史の血脈」
３０日（火）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１５分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴ イもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ６：００ ７：００ ７：３０七３０ ８：００
⑨メモ 「やばい日本史」
３１日（水）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１５分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０Kg
⑧便通 ７：００ ８：３０七３０ ２３：００ ２３：３０
⑨メモ 「さらにやばい日本史」
１日（木）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１４分
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR) 《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ６：１０ ７：００七３０ ９：２５
⑨メモ 満６９歳。「きっと明日はいい日になる」
２日（金）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１４分
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ６：４０ ８：００七３０ ２４：１０
⑨メモ 「マンガでわかる日本仏教１３宗派」
３日（土）
①自宅前路地の歩き練習 ◎８分 降雪
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ５：４５ ７：３０七３０ ８：００
⑨メモ 「合本 俺たちの箱根駅伝」
４日（日）
①自宅前路地の歩き練習 ✖️家事
ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ５：５０ ６：４５ ８：４５ ９：００七４０ ２０：３０ ２３：３０
⑨メモ 「人間標本」
【体重】開始時８３．５ｋｇ 今週末７９．０ｋｇ 差し引き ▲４．５ｋｇ