２０２４年１２月１日～１２月７日
①自宅前路地の歩き練習 １３週目 ☆距離ではなく時間で評価に変更
②ドクターズスクワット（SQ）（１４２目で中断）※
③踏台（階段）昇降運動（ST）３０回 （１４５週目で中断）※
※歩き練習ができなかったときに代用する。
④スゴイもも上げ(LR) ９週目で《中止》
⑤EMS【FootFit（FF2）は必要に応じて】 《計９６週目で中断》※
＊オムロン低周波治療器も含む。
※歩き練習ができなかったときに代用する。
⑥おやつ断ち２２０週目
⑦体重
⑧便通
⑨メモ
２４日（月）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１３分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ５：５０ ８：０５ ９：１５七４０
⑨メモ 訪問リハビリ。「Education and the Cult of Efficiency: A Study of the Social Forces That Have Shaped the Adminstration of the Public Schools (English Edition)」
２５日（火）
①自宅前路地の歩き練習 ✖雨天
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴ イもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ７：００ ８：１０ ８：４５七４０ ９：１０ １３：３０
⑨メモ ２０２６手帳のメモ欄メンテナンス。３０％終了。
２６日（水）
①自宅前路地の歩き練習 ✖家事
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．５Kg
⑧便通 ４：００ ４：４５ ６：１０ ７：１５七３０ ７：５０ ９：３０
⑨メモ 「「人生どん底」から幸せが舞い込む ひとりお祓い」
２７日（木）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１０分
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR) 《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．５ｇ
⑧便通 ６：１５ ７：００七３０ ７：５０
⑨メモ 「栄光のバックホーム 横田慎太郎、永遠の背番号24 (幻冬舎文庫)」
２８日（金）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１５分
②ドクターズスクワット（SQ）
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ７：４５ ７：５０七３０ ８：４０
⑨メモ ２０２６手帳メモ欄メンテナンス６割終了。
２９日（土）
①自宅前路地の歩き練習 ◎１１分
②ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ５：２０ ７：００七４０ ８：５０ １７：３０
⑨メモ 「暁星」
３０日（日）
①自宅前路地の歩き練習 ✖家事
ドクターズスクワット（SQ）◎
③踏台（階段）昇降運動（ST）
④スゴイもも上げ(LR)《中止》
⑤EMS ◎
⑥おやつ断ち ◎
⑦体重 ７９．０ｋｇ
⑧便通 ６：００ ７：２０七４０ １５：１０
⑨メモ 「禁断の中国史」
【体重】開始時８３．５ｋｇ 今週末７９．０ｋｇ 差し引き ▲４．５ｋｇ