おはようございます。ワーキングマザーコーチの石崎舞子です。
私のクライアントさん＆ご家族に、インフルエンザ罹患者が続出していたのが先月。そろそろみなさん落ち着いてきたような・・・
具合悪いときは寝るに限ります。
とにかく寝る。
ひたすら寝る。
そうそう、体の病気のときじゃなくても、心が疲れてるな・・・と感じたときにも、寝るのは効果的なんだそうです。
こちらの記事↓に書いてありました。
『疲れて「寛容力」が下がったら… まず3日間休もう』
以前メルマガで紹介させていただいたのですが、今日はこちらで紹介します。
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◆普段は何の問題もなく人とコミュニケーションができている人も、疲労度が高まると、途端に他人を許す、自分を許すということが難しくなり、ささいなことでキレるようになる
◆頭が痛い・肩が凝る・目が痛い・耳が詰まったような感じがする・眠りが浅くなる・・・の段階で疲労を回復できず、疲れを持ち越してもう一段階上にまで疲労度が高まると、今度は心に変調が起こり始める⇒ネガティブなことばかりに意識が向きイライラする
◆イライラするエネルギーすら尽きてしまい、涙が止まらなくなるなど、感情を抑制できなくなったり、感情そのものが出てこなくなったりする⇒「うつ病」診断がつく
◆うつ症状下では、自分が理解されず、気遣ってもらえないことへの被害者意識が大きくなるが、このようなときは、周囲がどうこうではなく、自分をケアするために、「休む」のが一番の対処法となる
◆「休む」方法として、「3日間、集中して休む」⇒ひたすら眠り、本も雑誌も読まない、ネットからも距離を置く、食事は出前をとるか事前に買い込む・・・とにかく何もしない。
「休んだときこそ自分を見つめ直そう」などと考えて、自己啓発書を読もうとしないこと
（これは戦場で生まれた知恵。戦場に行くと、肉体的にも精神的にも、過酷な状況であるためにあっという間に消耗し、疲弊し、本来のパフォーマンスを発揮できなくなる。かつてはこれは精神疾患によるものだと思われていたが、あるとき「とりあえず休ませよう」と3日間、何もしないで休息させてみると非常に効果的だった）
◆「休みどき」が自覚できない人がいる。
多くの人は、エネルギーの減り具合を自覚できていない。運動後の「はぁー、疲れた！」という疲労は分かるけれども、日常生活の中では疲れを自覚していないことが多い。
でも実際にはけっこう疲れていて、その疲れはどこに表面化するか。仕事の能率の悪さや、寛容力の低下に出る
◆家族がいる場合、なかなか3日連続で休むのは気が引けるということもあるかもしれないが、集中的に休みをとることで、気力も体力も取り戻したい、と真剣に伝え、理解してもらう
（家の中にいるとゆっくり休めないという場合は、ビジネスホテルなどに泊まるなど工夫する）
◆一生懸命働いてきた人ほど、いつも一定であり、完璧に、一貫性を持ちたいと努力し、自分の心のどこかを麻痺させてでも頑張る技術を磨こうとするが、ちょっとした苦痛があっても、我慢、我慢、と押し込めることが続くと、いつか決壊するときがくる
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メルマガにも書きましたが、『いつか決壊するときがくる』ってただの脅しじゃないですよ。
実際に決壊しちゃった人もいますし、過去に決壊して今は何とか復活しましたが何かと不安定です、という方もいます。
一度壊れてしまうと、元通りにするのが大変なので（時間も労力もお金もかかる）、予防が一番大切だと常々思っています。
周りに気を遣いすぎるあまり、自分のことを後回しにして我慢を続けてしまう人は、3日間休めなくても、1日くらい休んで欲しいです(>_<)
普段クライアントさんたちと接していて、あぁきっとものすごく疲れているだろうなと感じるときは、仕事を休んで休息してください、”睡眠休暇”（ひたすら寝るためだけに取得する休暇）を取得しましょうよ、と勧めています。
家事と子育てと仕事で万年睡眠不足で、体と頭が思うように動かなくなってくると自分でも『自分おかしい、まずい（汗）』とわかります。
わかったら早めに『いつ休めるか』とスケジュールと睨めっこして、この日だ！という日に有給いただきます（睡眠のための休暇なんて言いません、私用で、と言って休みを申請します）。
私は少なくとも半年に一度は取得していました。
みなさんも是非。
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理論を知り（誰でも理解できます）普段のコミュニ ケーションで試してみるだけで、実際にコーチングを受けなくても一定の効果が得られます。