日本の皆様
おはようございます。
フィレンツェは突然気温が低くなり、焦ってジャケットやら薄いコートを出す。
先週までタンクトップでうろついていたのに、いっきに秋はやって来ますね。
今日もせっせと制作活動に励み、夜になるとワイン片手にテニスの国別対抗戦デビスカップを見る。
ところで皆さんは寝付きにくかったり、睡眠が浅かったりしませんか？
私は小さな物音にもすぐに目が覚めてしまうタイプで、主人のいびきにイライラすることが多かった。
夏場は窓を開けて眠ることもあり、庭で飲んでおしゃべりしている階下の人の声などに悩まされて来た。
それが解決したのが、オーディオブックを聞きながら眠るということ。
Amazonのオーディブルの無料期間に使いはじめたのがきっかけで、一度は退会してまた復活し、それから数年近く聞き続けている。
最新ベストセラーのほとんど(自己啓発本)が聞けるのが私にとっては嬉しい。
文学書籍は紙で読みたいけれど、自己啓発本は、作業中や移動中に耳から聞いて学びに活かしたいと思っているから。
また語学学習本もそうである。
眠りにつきにくかった夜も耳からの読書で解決していたのだが、
タイマーをかけずに聞きっぱなしにしてしまうこともあり
これでは完全に脳が休まらないかもしれないと思い、少し考える。
それから瞑想やらリラクゼーションタイプに方向を変えてみた。
その中で気に入っているのがこちら。
身体の一部に最初に力を入れて、その後力を抜いていくことで、どんどん身体が緩んでいき、気がつくと寝入っている。
その他
オーディオブックの場合、声の好き嫌いもあると思うので、私がおすすめするものが皆さんに合うとは限らないので、
その辺りは色々と試してみられるのをおすすめする。
この数ヶ月は大体この辺りを聞きながら眠りについている。
私の両親は二人とも既に他界しているが、二人とも50代には医者から処方された睡眠薬を飲んでいた。
お酒飲みでもあるので、薬は服用せずとも眠れるのではないか？
と思っていたのだが、
お酒では寝付けても、睡眠は浅く、質の良い睡眠は得られないというのが事実のようだ。
だからと言って飲酒して睡眠薬も服用するのは、やはり問題が大きかったのでは？と今から振り返って感じ入る。
母がそれほど高齢ではない時期からアルツハイマーと診断されたのも、もしかするとこういったことも関係しているのかもしれない。
睡眠不足とアルツハイマーの関連性があることはいくつかの書籍で知ることとなり、それは私にとってショッキングなことだった。
というのも、トータルは7時間くらい眠っていても、途中に目が覚めることが多く、連続して5、6時間の睡眠を取ることができていなかった。
それが蓄積されると睡眠負債が溜まって、遠からずアルツハイマーの原因になるという。
運動もして、日光にもしっかり当たっていても、やはり睡眠が浅い。
愛猫ルイが明け方おこしに来て目覚めなくてはいけないことは、これはどうしようもないけれど、
できる限り、薬などに頼らず、自分の睡眠の質を改善しようと思って、あれこれと試行錯誤しながらこのオーディオブックにたどり着いた。
一つの瞑想では眠りきれず、二、三個聞くこともあるけれど、
それでも辺りの物音に邪魔されず、寝付くことができるようになったのは、ありがたいことである。
人生100年時代。
その半ばを過ぎて
ただ生きているだけではなく、
できる限り、健康で過ごせる時間を長くしたいものだと切に感じる。
皆様の睡眠の質を高める工夫など、おすすめ秘話などあれば、どうぞ教えてやって下さいね。
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今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました♪
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