心理カウンセラーが教える、人付き合いが怖い方のために

「人と付き合うのが怖い」という方は、たくさんいらっしゃると思います。

気の合う人とだけ付き合えれば良いのですが、そうもいきません。

学校や職場、ママ友の付き合いなど、付き合わないわけにはいかない状況もありますよね。

気を使ったり、疲れてしまったり、極端には『適応障害』という状態に陥ってしまうこともあります。

最近では、俳優の深田恭子さん、テニスの大坂なおみ選手など、しばらく仕事を休まれる方も出てきています。

この方たちは、俳優という仕事やテニスというスポーツは好きだけれども、人間関係が辛い、苦しいという状態なのかなと思うのですね。

そんな、人付き合いが怖い方のために自己肯定感を上げて、生きやすくなってもらいたくて、ちょっとしたヒントになればと思い、ブログを書いてみました。

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📖『自分ノート』を書く

①モヤモヤした出来事を書き出す。なるべく具体的に書く。

例）

○月○日○時に、課長が、私に仕事を押し付けてきた。やり方がわからないので質問したら「そんなことは自分で考えてやれ」と言われた。

②その出来事に対する自分の感情を『自分ノート』に書く。

腹が立つ

イライラする

何もやる気がしない

など。

③その感情になっているときに考えたことを書く

もう仕事辞めたい

この課長ほど冷たい人はいない

うっせえわ

など。

④その出来事に関して本当はこうしたかった、こうでありたかった、こうして欲しかった…などと思うことを書いてみる。

⑤「本当はこうして欲しかった」ことを自分ノートに書いたら、ほっとしたり、力が抜けたり、なんだかホンワカした感覚が現れてきたか？

YESなら「自分ノート」はうまくいっています。

NOなら、そのことに関しては「自分ノート」はうまくいかなかったということになります。

「自分ノート」は何回も行うことが良いのです。

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これは『認知行動療法』というやり方の一つなのです。

「自分ノート」の書き方は、

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「自分ノート」の書き方を習得して、人付き合いが怖くなくなって、生きやすい毎日を過ごしてほしいです。

良き一日をお過ごしください（╹◡╹）♡