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このブログは中2・小5の兄弟の成長を絵日記や4コマ漫画で記録している育児ブログです。
全てのコメントにお返事はできない時もありますが、ありがたく嬉しく読んでいます。
お酒の適量、1日どれくらい？
減酒にあたり、「飲酒」について自分なりに調べてみた。
厚生労働省の推奨基準は、
【通常のアルコール代謝を有する日本人においては「節度ある適度な飲酒」として、
1日平均、純アルコールで約20グラムが推奨基準】だそう。
さらに女性は、男性よりも少ない量(10g程度)が適当。
女性ホルモンはアルコールの分解を抑える作用があり、男性より血中アルコール濃度が高くなりやすいことかららしい。
じゃあ、純アルコール20グラムってどれくらいなの？と思いますよね。
これくらいだって。
す、少ない…（と私は思ってしまう😂）。
当然ながらアルコール度数が高いほど、飲める量は少ない。
最近は、缶ビールなどのアルコール飲料に、度数だけでなく、
純アルコール量（g）も記載されるようになっているみたい。
へー、と思って、冷蔵庫を開けて確認。
愛飲している淡麗グリーンラベル（350ml）で12.6g。
女性なら、一本飲んだだけで推奨基準超えちゃうね😱。
ちなみに、純アルコール量は、計算で求められる。
純アルコール量の計算
純アルコール量(g)=お酒の量(ml)×アルコール度数/100×0.8(0.8はアルコールの比重)
缶チューハイ4%350ml1本だと…
350ml×4/100×0.8=11.2g
ワイン13%ボトル一本だと…
750ml×13/100×0.8=78g
お酒のリスク
今、平日は飲酒をやめている私だけど、
それまでどのくらい飲んでいたかと言うと、
…引きます？大丈夫？
ほぼ毎日この量です。（でした）。
ちなみに、
生活習慣病のリスクを高める飲酒量は、
一日あたりの純アルコール摂取量
成人男性40g以上、成人女性20g以上だそうでっす。
さらにちなみに、飲酒することであるリスクは、
肝硬変
胃炎、胃潰瘍、腸炎
膵臓、糖尿病
認知症
口腔がん、咽頭癌、胃がん、大腸がん
睡眠障害、うつ病…
上手に適量飲めば「百薬の長」と言われるお酒ですが、
うん、まあ、飲み過ぎだよね。
自覚している。
お酒を上手に飲もう
ってことで、週末だけは飲酒できるルールで始めたけれど、
その飲み方も少し工夫して飲んでいこうかと思っている。
🍺空腹で飲まない
胃に何もない状態で飲酒すると、アルコールが胃から腸へと流れていくスピードが早くなり、
肝臓がアルコールを処理するスピードが追いつかず、血中濃度が高くなるとのこと。
胃の粘膜も荒れ、胃や食道の炎症や潰瘍の原因にも。
🍺水を一緒に摂る。
肝臓がアルコールを分解するときには大量の水が必要なのだそう。
お酒と同量かそれ以上を飲むべし。
利尿作用があるので、脱水を起こしがち。
特にビールの利尿作用は強い（わかるわ〜）。
1リットルのビールで1.1リットルの水を失うと言われている。
体内に一度に吸収できる水は、30分で130cc、こまめに飲もう。
尿と同時にナトリウムやカリウムなどの電解質と呼ばれるミネラルも失うので、
電解質を含むおつまみ、もろきゅう・塩茹で枝豆・トマトサラダなどを食べよう。
🍺寝る前に飲まない。
深い眠りが得られず、睡眠の質が低下してしまう。（夜中目が覚めるのは酒が切れたときなのか…）
就寝３時間前までを目安に飲むのをやめよう。
🍺休肝日を設ける。
週に5日飲まないわけだから、十分肝臓は休めているんじゃないかと思うんだけど、
週に２日連続で、とはよく聞くけど、科学的な根拠ないもよう？
また、アルコールを飲まない日があるかどうかが問題ではなく、
１週間に摂取したアルコールの総量が問題だとする見方もあるみたいで、
それだと、私は週末で取り返しちゃうからアウトだな…
しかし！！
体に悪い悪い…って思いながら飲んだら、本当にそうなりそうだ😁
飲む時は楽しい気持ちで飲むことも大切かなとも思うので、
飲み方を工夫しながらも、飲む日はパーっと飲もうと思う。
皆さんはどれくらい飲んでますかー？
どんな飲み方してますかー？
※（この記事についての情報は、素人である私がネットで調べた情報をまとめています。正しい情報ではないかもしれません。詳しくはご自身の主治医等にお尋ねになるなどされてください。）
続きます
飲まない日は、強炭酸水ばっかり飲んでる👍。
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これのホワイトを買ったよ。普段の服の雰囲気を変えられていい💕他の形も欲しい。
