こんにちは〜！
ユキダルマです
新年があけて早一週間
今年の
「目標」や
「漢字一文字」
など考えたくなりますよね〜！！
決めたら、身も引き締まるし
新年早々、気分も良い
✨
ですが・・・
私は何を隠そう
飽き性
(３日坊主とも言うww)
なので
あえて決めませんっ！！！
✨
たぶん一週間後には
そんな目標立ててたなぁ！！
今の気分はそんな気分じゃないし
となります
今までは、そんな自分に
あーあ、、、
本当私って、口だけだなぁ〜
本当私って、気分でコロコロ変わるなぁ〜
本当私って、有言実行出来ないなぁ〜
本当私って、すぐ忘れるなぁ〜
本当私って、他人のマネ事してるだけだなぁ〜
etc...
エンドレスで
自分にダメ出し
そして落ち込む。。。
自分に期待する
↓
期待を裏切られる
↓
自分にダメ出し
↓
落ち込む
つまり期待した分、出来ないと落ち込む
そしたら最初から
期待しなきゃ〜いいんです
(簡単に言い過ぎ？笑)
そもそも
自分への期待って
意外とたくさん持っていませんか？
我が家の子供たち
新学期が始まりました
幼稚園児の長男を
毎日自転車で
送っていくのですが
新学期初日は
持って行く物がたくさん
手提げバッグに必要な物を
前日に用意して
準備万端
と思ってたら
着いた途端に
園帽をド忘れー
でもその時
【パターン①】
「あぁぁ〜！帽子忘れてきてしまったぁ
」
(忘れてくるなんて、前日用意までしたのに・・・私ダメじゃん！！)←心の声
【パターン②】
「あぁぁ〜！帽子忘れてきたぁ
やっぱり何か忘れてると思ったぁ！
」
(まー新学期で荷物多かったし、朝もバタバタしてたからしょうがないか！ギリギリ家を出た割に間に合ったからオッケー)←心の声
同じ＂忘れた＂ことだけど
自分が自分へ向けた心の声が違います
以前の私は
パターン①を
当たり前に
無意識に
やっていました
私が何とかしなくちゃ！
私がしっかりしてなきゃ！
と気持ちばかりが
焦っていて
心の余裕が皆無(笑)
次は忘れないようにしよう！と
ポジティブ思考で乗り切るものの
心の余裕がないので
もちろんイライラしてるし
家族には八つ当たり
さらに自分へのダメ出しを大量生産し
自分へあらゆる
をつけて卑下する・・・
でも実際、園帽忘れたリアクションは
パターン②でした
パターン①からパターン②へどうやって
意識が変わったのか・・・？
それは
自分への期待を捨てたこと
今回の場合だと
①前もって準備してるし当日は完璧に違いない
②絶対に遅刻しないで登園する
この①②の小さな期待を捨てる！！
①私は完璧な人間じゃないし、間違うこともある
②絶対とかない！何かトラブルやハプニングが起こる可能性もある
期待したことを自分で論破して、
期待値ゼロにするイメージ
そして出来ない自分を否定しない！！
出来なかった自分にすることは
共感と自分褒め
・完璧なんて無理なこと求めなくていいよ。一個しか忘れてないとかスゴイ！
・ギリギリの出発だったのに、間に合って良かった。安全に到着できて良かった！
もしも期待してイライラした場合
「あー！今期待して落ち込んでるわ、私…。〇〇な部分を期待しちゃってたんだなー！うん！でも大丈夫！ゆっくりやっていこー！！٩( 'ω' )و」
今期待しちゃう自分も責めない！！
期待してイライラしてしまったけど、それに気付いただけでも私ってエライ！！
そんなにすぐ出来ない自分でもオッケー練習してこー！！
とまずは心の声を変換していく
自分への期待を捨てると
イライラも手放せるし
自分褒めで気分良いし
どんな小さな事でも
自分に
を出せる
自分への期待以外にも
家族へ向けた期待
も捨てるのがベスト✨
我が家の長女は
とにかく
慌てん坊で
忘れっぽい
(同じく忘れ物のお話ですw)
小学校低学年の頃は
忘れ物しないように
翌日の持ち物を
私が一緒になって
あれこれ口出ししてました
長女への期待
・忘れ物しないでほしい
・自分で自分のことをやれるようになってほしい
私への期待
・私が付き添ってやらなきゃ
・私が把握してあげなきゃ
(子どものことを全然信用していない)
そりゃ〜こんなに期待してるから
長女が「今日〇〇忘れてたよー！
」と
忘れ物を私のせいにするわけです
長女もイライラ
私もイライラ
イライラ爆発で口喧嘩💥
でもこれも捨てました(笑)
長女への捨てた期待
・忘れ物しちゃって怒られるのは長女本人だから、挽回するのも本人次第
・忘れ物しちゃう時もある
・口出しする人がいないと自分でするしかない
私への捨てた期待
・成長とともに自分でやれるようになってきたからきっと大丈夫
・私が一緒にやってあげたところで長女のヤル気には繋がらない。本人にまかせてみよう
今でも口出ししたい時はもちろんあります！！！
特に新学期はいつもと違うから余計にww
でもここは、グッと我慢します(￣▽￣;)
口出ししてた頃から比べると
慌てん坊で忘れっぽい長女も
出来るようになってきてるんですよね〜！！
逆に忘れ物してない日は
私「忘れ物してないなんて、スゴイじゃん！天才
✨」
とオーバーリアクションで長女を褒めます
すると長女も嬉しそうな顔するし
きっと自信にも繋がってる気がします
まだまだ私も
「期待を捨てる」練習中です
今まで40年以上も当たり前にしてきた癖を
直すことは大変です
でも私も家族もご機嫌な方が良い
だから出来るまでやる！！！
出来なくても自分責めしない！！！
ゆっくりと焦らずに
以上、ユキダルマでした。
(おわり)