こんばんは！
愛され女子クリエイターのYOKO☺︎です♡（自己紹介はこちら）
太らない身体をつくる10の習慣
vol.２：食生活編
今日は、ふじあやさん×キム・ジョンさんのスペシャルトークショーに参加させていただいたのですが、あと５時間くらいは聞いていたいような濃ゆい内容で、帰宅したいまは頭がポーーーっとしています。
ビジネスの話や、ズバリ２０１８年成功する女性はどんな女性？という話から、恋愛トークまでモリモリ盛りだくさんでとっても贅沢で素敵な時間でした♡
美味しいお食事と、美味しいお酒♡
昼から飲めるって、大人って感じよね♡笑
感動ポイント、感銘ポイント、学びポイントはすごくたくさんあったんだけど、わたしがトークショー中ずっと気になっていたこと
それは、
韓国出身のジョンさん。
韓国語も日本語も英語も（おそらく他の言語も話せるのであろう）堪能で、しかも執筆できるくらい堪能で、しかも、言葉がとてもお美しい！
わたしなんて、母国語の日本語すらままならないのにそのクオリティーはどうやって身につけているのかジョンさんの脳はどうなっているのか？
と、そんな疑問が湧いて湧いて消えず、溢れてご本人に聞いてみた笑（もっとまともなこと聞けよ！と思われそうだが気になってしゃうがなかった笑）
すると、ジョンさんからはごく自然に
『僕は、これができる。きっと君には他の才能がある。』
という言葉が。
なんと！！！涙
こんなに素晴らしい能力をお持ちでありながら
得意になるわけでもなく、偉ぶるわけでもなく
自慢するわけでもなくわたしの可能性の話に転換してくださった。
なんて心が広く、愛に溢れる方なんだろう。
わたしは、人生でこんな大人に出会ったのは初めてかもしれない。
（昔からオトナが苦手でおじさんはみんな根拠もなく理屈ばかり並べて態度だけは、でかい。と思っていたw）
今日のお話はゆっくり復習して、またシェアできたらいいなと思います♡
では、本題！やっと！笑
vol.1では、『ダイエットするする詐欺』を卒業したい！
太らないカラダを作りたい！
太らないカラダづくりには、太らない習慣を身につけることが重要だけど、
そのためには継続をしなきゃいけない。
では、継続するためのコツってなんだろう？
というお話をしました↓↓
https://hama-sush-jp.pro/tr-pnq/entry-12338103742.html
今回は、
太らないカラダをつくる10の習慣！
vol.２として、食生活編です♡
①しっかり3食食べる
朝食を摂らないひとは取る人の4.5倍も肥満になる確率が高くなる
というデータがあります。
空腹時間が長ければ長いほど、食べ物の吸収率が良くなってしまうので
たとえ少量だとしても余計に太ってしまいます。
また、食べない方が痩せそうな気もしますし、実際に体重は減りますが、
これは、確実にリバウンドパターンです。
②バランスよく食べる
太るからお肉は食べない！油は取らない！炭水化物なんてもってのほか！！
って思いがちですよね？
わたしも安易にこう考えてました笑
でも、食べ物にはそれぞれの役割があることを思い出してください。
家庭科の授業でやったあれです！
お肉は筋肉に
炭水化物は噛むうちにブドウ糖となり、脳の栄養に
油は美肌と腸内環境整備に
と、どれもカラダにとっては大切な栄養素です！
③摂取カロリー＜消費カロリー
運動で消費できるカロリーは限られています！！！
例えば、ジョギング１０分間の消費カロリーは６０キロカロリーですが、
６０キロカロリーというと、木綿豆腐１丁分と同じぐらいです。
低カロリーのダイエット食と名高い木綿豆腐すら、ジョギングを10分もしないと消費できないのです。絶望。
だから、運動をたくさんやれるよ！！！
という方以外は、摂取カロリーをコントロールする方が手っ取り早いのです！
④温かい食べ物・飲み物を摂る
身体が冷えていると、血流が悪くなる
↓
脂肪が排出できず、太りやすくなる！！
※特に女性は冷えやすいので注意が必要です！
温かいものを摂取することで内側から温まりましょう♡
⑤よく噛んで食べる
噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を感じます。
でも、満腹中枢が刺激されるのには20分かかるのです！！
だから、20分以上かけて、ゆっくり噛んで食べよう！
ということでやってみましたが、、
わたし、普通の定食でいつもだいたい10分足らずで平らげているという事実が判明しました。
完全に早すぎました。
そりゃ、満足感得られずお菓子にも手が出ますよね。
お代わりもしますよね。
大いに反省し、ゆっくりユーックリ食べる癖を身につけたいと思います。
⑥太りやすい時間を知る
AM6時～PM18時くらいは太りにくい
それ以降は、太りやすい！
特に、炭水化物。でも、完全に抜くのはNG。（バランスよく、ね！）
《まとめ》
なるべく早い時間に、
よーーーーく噛んで、20分以上かけながら
３食しっかりバランスよく食べること。
そして、温かいものを積極的に摂取してカラダを温めること。
早速実践。
即実践。
今日、ジョンさんも言ってた。
不安を持ったら即行動。
行動の差が成功の差。
行動しなきゃ、なーんにも始まらないからね！
よし、やるぞ！
明日は、続き。
生活習慣についてです♡
では、またね♡
では、またね♡
YOKO☺︎
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可愛かった〜〜！！