すごく簡単なので自分ひとりでもできますし
周りの方々とお互いにやってもいいと思います。

文章がわかりにくい場合は
おでこに手を当ててそれを感じるだけでも十分です。

１　ストレス度をMAX１０点だとしたら
現在どのくらいか点数をつけてください。

２　写真・絵のように眉間もしくは両眉の上あたりを指で優しく、またはおでこ全体を手のひらでべったり触れてみてください。

３　一人の場合、そのまま、触れている指先、手のひらでおでこを感じます。

おでこで触れている手を感じます。
温度、柔らかさ等々。

もし余裕があれば、
少し皮膚の遊びを取るように指先を動かして心地の良い場所があればそこでキープします。

★頭に浮かぶ不安や思考はそのまま感じてください。
干渉せずに、ただただ感じて眺めてください。
橋の上から、川の流れをただただ眺めるように。

二人の場合は、

触れる方、触れられる方、双方がそれぞれ触れた場所を感じます。
背中、肩などに手を添えている場合はそちら側の手も感じます。
もし、少し皮膚の遊びを取るように指先を動かして心地の良い場所があればそこでキープします。
★頭に浮かぶ不安や思考はそのまま、干渉せずに
ただ、ただ感じて眺めてください。

もし心地よさを感じていたならその感覚がなくなった時
おでこに脈動を感じたり、
もう十分と感じたら
手を離すタイミングです。
１～３分程度が目安になると思います。

ストレス度に点数をつけてみてください。
最初に比べるとストレス度が下がっている事を感じられると思います。
かなりリラックスする人もいると思います。

その状態で今後の行動を導き出してみてください。

★不安な感情やストレスを感じることは人として自然であり
大切なものですが
災害にあったときは不安が不安を増幅させ不必要な疲弊につながります。
それが過ぎると解消されずに後々悩みが残る場合があります。

本当に簡単ですので
ぜひ試してみてください。

自衛官時代にこのことを知っていたら
どんなにこころとからだのストレスを軽減できただろうと思っている方法です。

今は気が動転していて何が何だかわからない状態になっていると思います。少し落ち着いた頃にストレスをより感じやすいと思います。

被害に遭われた皆さまだけではなく
災害派遣に携わる自衛官を始めとする皆様もぜひ活用してみてください。

一日も早くこれまでの平穏な日々が戻りますように。

★このブログを読まれた方はシェアしていただけると助かります。


（アップした内容は皮膚の操体法、QEクォンタムエントレインメント、写真はマフェトンのスポーツ代替医療、タッチフォーヘルスから）