こんにちは。呼吸法&ヨガインストラクターのtomoです。



年末年始についたお肉は

そろそろ解消されましたか？

今解消しないと、

きっとそのまま。。。。。。

と恐ろしい書き出しになってしまいましたが、

それもこちらの記事を読んでもらうため（笑）

美ウエストを作るシリーズ第三弾

美ウエストのイメージはミランダカー

こんなヘルシー健康美を目指します。

目標は大きくね（笑）

第一弾の腹式呼吸

第二弾のねじり、

に続いて、こちらもとっても簡単だから

ずぼらさんにもお勧めな方法です！

ず、ば、り、

「お腹を凹ます」

お腹を凹ますと、

天然コルセットと言われている

腹横筋が刺激されるんです。

他にも

お腹周りの筋肉である

腹直筋（縦に割れているあれね）、

腹斜筋、

背中の筋肉である

美姿勢に欠かせない脊柱起立筋

などの

体幹部の筋肉を総動員

してくれるんです！

ただ、

お腹を凹ますだけで！

やり方は、

改めて言うほどではないのですが、

①お腹をきゅ～っと凹ませます。

②その状態で２０～３０秒キープ。

※慣れていないと息を止めてしまいがちですが、

呼吸は続けてくださいね。

ポイントは、

お腹を凹ます時は、

きつ～いジーンズを履くときのように

お腹を体の中心に向かって凹ませます。

呼吸法をある程度マスターされている

上級者の方は、

お腹の横側（脇腹）も

中心に向かって凹ませるイメージ

で行うとより効果的ですよ！

私は歯磨きの時や、ドライヤーをかけているとき、

鏡を見るときなどに毎日行っています

週に１回体を動かすよりも、

毎日の習慣が結局一番効果がでます！

ご興味ある方は、

ご自身の習慣に合わせてぜひやってみてくださいね。

くびれのある健康的なウエスト、一緒に目指しましょう♪