こんにちは。呼吸法&ヨガインストラクターのtomoです。


予定しているレッスンはこちらです。

ママとベビーの呼吸法&ヨガクラス

＜調布たづくり＞

１月２２日（木） １３：３０～１４：３０（タッチまでクラス） １１階

１５：００～１６：００（あんよからクラス） １１階

１月２９日（木） １０：００～１１：００ １１階（残席２）




お待たせしました

美ウエストを作るシリーズ第二弾

（待ってくれてた？（笑））

美ウエストのイメージはミランダカー

こんなヘルシー健康美を目指します。

目標は大きくね（笑）

第一弾の腹式呼吸 に続いて、こちらもとっても簡単！

基本的に私がご紹介するものは

誰でもできてシンプルなもののみ！

ヨガインストラクターですが、

難しいヨガのポーズには正直興味がありません。

（サソリのポーズやクジャクのポーズなんて要求しないでね（笑））

そんな難しいポーズができなくても

健康美は十分保てます！

（むしろ下手にやるとけがの元ですよ～）

と、、、

これらの発言で

私がいかにストイックでないかが

わかったかと思いますが（笑）

それはさておき、

今回の美ウエストを作る方法は、ずばり、

「ねじり」！！！

ヨガでもエクササイズでも

ウエストを作るといえば

ねじりを取り入れていますよね。

はい、あのねじりです。

やり方はいろいろありますが、

シンプルで

毎日のバスタイムでできるような

習慣化しやすいねじりのポーズを

ご紹介いたします。

やり方は、

①両足を前に出して座り（長座）、

　右足を立てて、左足にかけて交差します。

　右手をお尻の後ろに置きます。

②吸いながら背筋を伸ばして、

③吐きながら右に体をねじり、そこで３呼吸キープ。

④吸いながら、体を正面に戻して、吐いて体をゆるめます。

　反対も同様に行います。

キープ時のポーズはこんな感じ。

（自作のイラストどうかしら（笑））

ポイントは３つ！

吸う時は、背骨１本１本に

空気を入れるようなイメージで背筋を伸ばす。

吐く時は、お腹からねじる。

（胸、肩、頭は後から自然についてくるように。）

ねじる時は、ぞうきんを絞るように、

お腹を絞っていく。

ねじりのポーズは、

お腹のリンパを刺激できるので効果抜群ですよ！

私、この体操を毎日お風呂で行ってます

ご興味ある方は、

ご自身の習慣に合わせてぜひやってみてくださいね。

くびれのある健康的なウエスト、一緒に目指しましょう♪