柏の葉キャンパス・柏たなか アロマルームパーチの豊田です。
前回からまた1か月も経ってしまいました…
（反省。。）
さて、最近よくきく『血圧の話』①の続きです。
↑こちらをクリックいただき、前回の記事をご覧ください
【血圧ケアにおすすめの習慣】
その② マグネシウムを意識してとる
重要なミネラルのひとつであるマグネシウム。
そして、現代人が不足しがちな栄養素のひとつでもあるのです
実は、マグネシウムは体のなかでとってもとっても大切なはたらきをしています。
その大切な役割のひとつが、「血圧」の調整をになうというはたらき。
今日からできるとっても簡単な習慣は…
★お料理ににがりを使う
★エプソムソルト入浴をする
★マグネシウムのサプリメントを取り入れる
まずは…すぐに手に入りやすいこちらから。
お料理ににがりを使う！
にがりはスーパーで手に入り、150ml入りで500円程度とお手頃！
（にがりはお豆腐を作る時に使う必需品ですネ
）独特の苦みがあるので、煮物の中にいれたり、お味噌汁などもともと塩気があるお料理に加えるのがおすすめ！
あとは、ご飯を炊く時に一緒に入れるとふっくら炊き上がります
味は全然気になりませんので、ぜひやってみてほしい取り入れ方です＾＾
次はエプソムソルトの入浴
（画像はお借りしております）
（こちらは私のサロンでお取扱いしております、カリス成城さんのエプソムソルト。お湯にすぐに溶け、香りもないので使いやすいです
）エプソムソルトはソルトと書いてありますが、お塩ではありません。
主成分は硫酸マグネシウム。海水にも含まれるミネラルのひとつです。
水に溶けやすいので、そしてお塩ではないので風呂釜をいためることもないため、入浴剤がわりにいれてみてください＾＾
（基本は無臭ですよ。香りに敏感な方でも安心！）
↓
ちなみに、化学物質過敏症のうちの夫も、全く問題なくエプソムソルト入浴ができます。
マグネシウムには、筋肉をゆるませるというはたらきもあるため、凝り固まった身体にもとても効果的
最後は…
マグネシウムのサプリメントを摂取する です。
サプリメントでは、便秘のお薬の主成分である酸化マグネシウムがあるので注意が必要です。
この酸化マグネシウムは、お腹がゆるくなりやすい為、避けたほうがよいですね
（私は酸化マグネシウムは飲みません～）
体内への吸収率もよい、グリシン酸マグネシウムやクエン酸マグネシウムなどが良いのではないでしょうか
（↑こちらは個人の意見になりますので、サプリメントを選ぶ際にはご自身で責任をもってくださいね）
実はマグネシウムは、睡眠の質の向上にも関わる栄養素！
睡眠に関わるメラトニンやセラトニンの分泌をたすけるはたらきもありますよ
そう・・・
マグネシウムってめっちゃ大切！！
※お医者様の処方のお薬を飲まれている方は、マグネシウムサプリメントがお薬の吸収を下げる可能性もあります。
かならず主治医にご相談ください。
持病がある方も、自己判断せず主治医にご相談を。
ちなみに、マグネシウムを多く含む食べ物は
・アボカド
・ナッツ類
・海苔
・バナナ
・枝豆
・大豆（きな粉など）
などがありますよ＾＾
これらを普段のお食事やおやつに取り入れるのもよいですネ！
今回は今すぐできる3つのうち、2つ目をご紹介しました＾＾
では次回は3つ目をお届けします
ではでは
